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有些人因為時間不充足，沒有更多的閑暇時間到瑜伽館跟著教練來練習瑜伽，但是又想練習瑜伽，讓自己的身材更加的優(yōu)美漂亮，所以就想自己買光碟，在家中自己練習 。其實不能跟著教練練習瑜伽，一般練習的都會不到位，如果想要在家中練習，可以簡單的練習一些基本的體式 。
第一式、肩旋轉式
雙手指尖搭在肩上，肘關節(jié)由前向上向后繞環(huán)，配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時向下，做9次，到肩頸微微發(fā)熱 。
肩旋轉式可以放松肩關節(jié)，同時是非常好的調整頸椎的練習，要想治療頸椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通頸部，還可以預防感冒呢 。
第二式、手臂向上伸展的山式
站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側側屈 。吸氣時向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次 。注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰 。手臂向上伸展的山式可以進一步伸展肩背部，伸展這些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通氣血 。
第三式、手臂背后交叉的雙角式
雙腿分開與骨盆寬，兩手在背后交叉相握，手心朝內，把雙肩的前側和胸腔打開 。吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關節(jié)開始折疊前屈，手臂盡量抬高，但是雙肩要上提遠離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關節(jié) 。保持5個呼吸，再吸氣慢慢抬起上身，呼氣放松雙手，自然呼吸 。
因為自己在家練習動作大多都是不到位的，即使是看著光碟一步步的學，所以還是建議到瑜伽館跟著教練練習比較好 。想要自己在家練習，也需要在跟著教練練習了一段時間后，才自行練習，這樣標準的體式和動作，才可以起到瑜伽練習的效果的 。

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