自古導(dǎo)引的方法很多，如八段錦、華佗五禽戲等 。清代養(yǎng)生家曹庭棟認(rèn)為，這些方法的作用在于宣暢氣血、舒展筋骨，一般有益無(wú)害；而古代修煉家所謂的“氣通三關(guān)”“節(jié)胎成丹”的說(shuō)法，則不可輕信 。由此，曹庭棟在《老老恒言》中歸納出適合老年人的簡(jiǎn)單導(dǎo)引動(dòng)作，可歸類(lèi)為臥功、立功、坐功三項(xiàng) 。
 
  仰臥，伸兩足，兩手握大拇指，首著枕，兩肘著席，微舉腰搖動(dòng)數(shù)遍 。
 
  分析：仰臥，伸開(kāi)兩腳，兩手握大拇指，頭靠在枕頭上，兩肘支撐立在席子上，把腰微微舉起，搖動(dòng)數(shù)遍 。
 
  上述原文引用部分就是一種臥功 。此外，再介紹幾個(gè)立功和坐功動(dòng)作 。1. 立正，仰面昂胸，伸直兩臂，向前，手掌打開(kāi)，手指相互并攏，抬起，如抬重物，高舉到頭頂，做數(shù)遍 。2.立正，橫伸兩臂，手握大拇指，順時(shí)針逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，不計(jì)遍數(shù) 。3.學(xué)佛教徒坐姿，即將右腳盤(pán)放于左腿上，左腳盤(pán)放于右腿上，然后伸展腰部，兩手放在膝蓋上，使眼睛隨頭左右轉(zhuǎn)動(dòng)，好像搖頭一樣，做數(shù)十遍 。4.坐姿同3，伸展腰部，兩臂用力，作拉開(kāi)硬弓的姿勢(shì)，左右臂輪流交換做 。

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