辦公室白領(lǐng)每天要坐8個(gè)小時(shí)以上，缺乏一定的運(yùn)動(dòng)，小肚腩就成了女性白領(lǐng)最大的擔(dān)憂之一 。針對(duì)越來(lái)越多白領(lǐng)備受亞健康困擾的問(wèn)題，今天我們教給辦公室白領(lǐng)健身的秘訣 。
 
圖片1
 
對(duì)于辦公室一族，可以嘗試如下方法：
 
1.巧用辦公桌為鍛煉設(shè)施 。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角(根據(jù)自己的力量來(lái)掌握身體與桌面的傾斜角度);然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續(xù)撐15~20次 。
 
2.推墻 。距墻壁40~50厘米在對(duì)面站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推15~20次 。
 
3.逆腹式呼吸法 。取站、坐姿均可 。慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長(zhǎng)，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài) 。每吸、呼一次約需7~9秒，每次練習(xí)5~8分鐘 。
 
4.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 。兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長(zhǎng)，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3~5秒，然后上體慢慢直立再呼氣 。身體感到疲勞時(shí)，離開坐椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 聰明的老婆3招誘導(dǎo)他減肥
• 不同年齡的男人怎樣運(yùn)動(dòng)最減肥
• 辦公室男性減肥面臨問(wèn)題
• 獲取本機(jī)ip地址的步驟 查看本機(jī)的ip地址信息
• 好用的免費(fèi)考試軟件 電腦考試系統(tǒng)怎么退出
• 手機(jī)app升級(jí)最新版本的步驟 app版本更新的具體流程
• 市面上有哪些受歡迎的運(yùn)動(dòng)包品牌呢?
• 臺(tái)北十大旅游景點(diǎn)排行榜 臺(tái)北自由行必去的景點(diǎn)
• 老牌耳機(jī)品牌哪個(gè)比較好
• 質(zhì)量好的燃?xì)夤芷放朴心男?