文章插圖
一、吃什么食物快速長高
1、長高必吃的食物
1.1、牛奶:牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等,對增高極為有利 。
1.2、沙丁魚:沙丁魚是蛋白質(zhì)的寶庫 。另外也可以食用魷魚、鮑魚和含鈣、磷較豐富的魚松等 。
1.3、菠菜:菠菜是維生素的寶庫,每天吃100克菠菜,就可以滿足生長發(fā)育的需要,另外也可多吃含維生素比較多的油菜,萵苣和辣椒等 。
1.4、胡蘿卜:胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12等,它被稱為紅色的金銀花 。
2、長高必吃的水果
2.1、梨,梨是現(xiàn)實生活中最普遍的水果,它營養(yǎng)價值極高,最常見的功效它可以治療咳嗽 。對骨骼的作用,它能夠保證骨骼細胞的健康,軟化血管,能夠促使血液將營養(yǎng)元素(如鈣質(zhì))輸送至骨骼,促進骨骼對營養(yǎng)的吸收,達到骨骼的正常生長,從而可以保障身體的進一步長高 。
2.2、西梅,西梅是一種外來水果,原產(chǎn)于美國加州 。西梅的營養(yǎng)價值在于:含有豐富的維生素A、纖維素,及鐵、鉀等礦物質(zhì),卻不含脂肪和膽固醇 。它是一種強身健骨的理想水果,多吃不僅利于骨骼的健康生長,還不宜發(fā)胖,一舉二得 。
2.3、火龍果,火龍果營養(yǎng)豐富,是一種低熱量、高纖維的水果 ?；瘕埞⒎歉烩}水果,但是它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高,這些都是維持骨細胞結(jié)構(gòu)及其功能、促進骨骼生長必不可少的元素 。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度,為身體能夠健康的長高打基礎(chǔ) 。
二、長高的食療食譜
1、魚泥燴爛面
原料:去骨魚肉20克、雞湯一碗、西紅柿半個、龍須面25克 。
制法:一是將西紅柿去皮切小塊,魚肉加鹽搗爛;二是燒熱底油,炒西紅柿,然后加入雞湯,調(diào)味;三是待湯滾后下入面條,再開后,調(diào)小火,下入魚泥,慢慢熬一熬,聞到鮮香味道了關(guān)火 。
營養(yǎng)功效:魚肉不僅可以讓寶寶長高,還有利于他們的大腦發(fā)育,變得更聰明 。尋常的燴面也能補充孩子生長發(fā)育所需要的能量、維生素和脂肪 。
2、雞肝蛋皮粥
原料:新鮮雞肝50克,新鮮雞蛋一個,大米100克 。
制法:一是先用清水洗凈大米,放入沙鍋內(nèi),加適量清水煮粥,至大米開花時為度;二是將雞肝洗凈、剁泥,用香油適量炒熱,備用;三是雞蛋去殼打勻,放鍋內(nèi)加少許香油制成蛋皮,切碎 。與熱雞肝一起放進粥內(nèi),煮至粥稠,待溫,加味料調(diào)味食用 。每天喂食2-3次 。
營養(yǎng)功效:每100克雞肝中含蛋白質(zhì)18克、鈣21毫克、磷260毫克及豐富的維生素A 。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白 。
三、寶寶長高四吃
1、供應(yīng)充足的鈣
含鈣豐富的食物有奶制品、豆制品、芝麻、黃花菜、芥菜、魚、田螺、蝦皮等，再就是排骨湯、骨頭湯及魚湯，這些湯中不僅含鈣量豐富，而且有助于身體對鈣的吸收 。
2、多補充維生素C
補充維生素C的方式有兩種：一是服用維生素C片，二是盡量多吃些含維生素C的蔬菜和水果，如柑桔、蘋果、西紅柿、蘿卜等 。建議是多吃新鮮蔬菜和水果 。
3、多吃含自然糖分的食物
可以用加餐的方式給孩子補充熱量和營養(yǎng)物質(zhì) 。適宜的加餐時間為上午10-11時，下午3-5時，加餐食品可選花生米、紅薯干、栗子、柿餅、葡萄干、果脯等，可喂些蜂蜜水等含有自然糖分的食品 。
4、多吃富含植物脂肪的食物
脂肪既可以滋潤整個身體，使人面色光潤，又能在代謝過程中轉(zhuǎn)化成熱量，供孩子活動使用 。提供植物脂肪的途徑：一是菜中或主食中多加些植物油，但油炸食品不宜多吃，二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子、瓜子、黃豆等 。
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