9、酸奶：天然酸奶 ， 不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到 。最好的選擇是含有活性“好細(xì)菌”的酸奶 。這種前生命期的細(xì)菌到達(dá)胃腸道 ， 幫助身體保持健康的平衡 。這種好細(xì)菌提升免疫系統(tǒng) ， 增加對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收 。另一個好處是鈣 ， 鈣控制肌肉收縮 ， 也可以減少脂肪儲存 。
 
10、橄欖油：提到贈重就不得不說橄欖油 。研究表明：橄欖油抑制身體發(fā)炎 ， 減少發(fā)炎意味著更好地恢復(fù) 。橄欖油也提供類激素物質(zhì)提高睪丸酮素 ， 并且和任何脂類一樣 ， 它提供大量熱量 ， 幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長的狀態(tài) 。它也富含健康脂肪 。

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