男人的背部肌肉很是關(guān)鍵，如果背部肌肉扁的柔弱，會引起脊椎脆弱，這尤其在那些有些微駝的人們身上發(fā)生，提醒：做這組動作時，應(yīng)當雙腿用力以維持軀干不晃動 。另外，運動軸位置不宜過于靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉 。
 
男人美背計劃攻略一：坐姿劃船
 
鍛煉肌群：菱形肌 。該動作需要一定強度，可讓肩后肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復(fù)原位 。
 
準備動作：端坐于劃船機上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹 。
 
動作要領(lǐng)：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向后拉動劃船機，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反復(fù) 。
 
動作量：每次3組，每組8～12個 。
 
提醒：做好該動作的關(guān)鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態(tài)，這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上 。
 
男人美背計劃攻略二：坐姿挺身
 
鍛煉肌群：豎棘肌 。這個動作雖然運動量不大，但可以有效預(yù)防背部疼痛 。
 
準備動作：端坐于挺身機上，腰部緊貼靠背的凸狀物，調(diào)節(jié)運動軸至頸下30厘米左右 。
 
動作要領(lǐng)：雙手交叉放于胸前，以腰部為支點做往復(fù)運動 。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜 。
 
動作量：每次3組，每組8～12個 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 四招塑造迷人肌肉男
• 晚上去鍛煉等于找病
• 2動作練就就挺拔肌肉男
• 健美鍛煉后 如何快速恢復(fù)肌肉
• 健身房鍛煉多久能減肥？
• 經(jīng)常做無氧運動長肌肉么
• 經(jīng)常鍛煉有助于保護視力
• 小心！過度鍛煉損害生殖能力
• 男人肌肉是如何增加的？
• 小心！會讓你越練越肥的運動！