文章插圖
瑜伽如今已經(jīng)成為了風(fēng)靡全球的一種健身運(yùn)動(dòng) ， 而且大部分練習(xí)瑜伽的人都是年輕貌美的女孩子 ， 畢竟練習(xí)瑜伽愛(ài)可以減肥瘦身 ， 修身養(yǎng)性 ， 培養(yǎng)女性的特有氣質(zhì) 。練習(xí)瑜伽屬于一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程 ， 因此瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都要做到位 ， 都要全身心的投入 。那么瑜伽的入門(mén)體式大全是什么？
眼鏡蛇式
1.俯臥 ， 雙手手心、下頜與鼻尖輕輕觸地 ， 用鼻子深呼吸3次 。注意 ， 保持緩慢的呼吸 ， 千萬(wàn)不要急 ， 盡量放松身心;
2. 頭部保持不動(dòng) ， 雙手位于胸前并將重量逐漸轉(zhuǎn)移到雙手上 ， 深呼吸1次;
3. 邊吸氣邊以鼻尖緩緩向斜上方抬起的方向 ， 主動(dòng)抬起上半身 ， 雙手撐地支撐身體 ， 呼氣 。
樹(shù)式
1.左腿直立 ， 吸氣 ， 右腿彎曲膝蓋向身體旁側(cè)打開(kāi)、腳跟靠向左大腿根 ， 站穩(wěn)呼氣;
2.雙手從體側(cè)舉過(guò)頭頂并合十 ， 吸氣向上延伸;
3.雙手從體側(cè)舉過(guò)頭頂并合十 ， 吸氣向上延伸 。
三角伸展式
1.呼氣 ， 雙腳打開(kāi)兩肩寬 ， 穩(wěn)穩(wěn)抓住地面;
2.吸氣 ， 雙臂從身體兩側(cè)舉起并平行于地面;
3.呼氣 ， 右手指尖向遠(yuǎn)向下?tīng)恳眢w側(cè)彎 ， 同時(shí)抬起左臂垂直于地面 ， 眼睛看向右手指尖最高處 。
平常坐動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳跟在一條直線上 ， 屈右膝 ， 右腳跟抵住會(huì)陰 ， 腳掌抵于左大腿內(nèi)側(cè) ， 屈左膝 ， 左腳跟放于右腳跟前 。
至善坐動(dòng)作要領(lǐng)：做腳跟重疊右腳跟 ， 將右腳趾插入左大小腿之間 ， 左腳趾插入右大小腿之間 。
半蓮花坐動(dòng)作要領(lǐng)：屈右膝 ， 右腳跟抵住會(huì)陰 ， 屈左膝 ， 左腳跟抵住腹部 。
全蓮花坐動(dòng)作要領(lǐng)：屈左膝 ， 左腳跟抵住腹部 ， 腳背貼于右大腿上 ， 再屈右膝 ， 右腳跟抵腹部 ， 腳背貼于左大腿上 ， 兩膝盡量下沉 。
注意：所有坐姿需挺直腰背 ， 雙肩外展下沉放松 。
瑜伽也是一種特別適合孕婦鍛煉的運(yùn)動(dòng) ， 但是選擇的體式一定要有所注意 ， 千萬(wàn)不要做那些難度比較大的動(dòng)作 ， 否則一旦動(dòng)了胎氣就很可能出現(xiàn)危險(xiǎn) 。每天做一些簡(jiǎn)單的瑜伽 ， 可以讓孕婦的身體更加健康 ， 也可以促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng) ， 兩全其美 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 練習(xí)瑜伽前的注意事項(xiàng)有哪些？
- 瑜伽課前注意事項(xiàng)有哪些？
- 瑜伽減肥體式有哪些？
- 自學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)有哪些
- 治療便秘的瑜伽體式有哪些？
- 瑜伽的體位練習(xí)有哪些？
- 瑜伽體位法怎么練習(xí)？
- 減肥瑜伽的好處有哪些？
- 怎樣開(kāi)始練習(xí)瑜伽比較好？
- 簡(jiǎn)單瑜伽 讓你輕松遠(yuǎn)離腰椎病