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我們現(xiàn)在處在一個(gè)充滿壓力的世界 ， 壓力成為生活中非常 ， 正常的狀態(tài) ， 作為一種毒素 ， 壓力經(jīng)常的在我們身體中積壓著 ， 成為隱形的負(fù)擔(dān) ， 我沒有辦法預(yù)測(cè)到壓力積累到何時(shí)才會(huì)引起身體 ， 情緒的爆發(fā) ， 那么我們現(xiàn)在應(yīng)該做的事 ， 是通過一種正確的方法來排除這些壓力 ， 那么 ， 瑜伽就成了我們首選的一種方式 。
椅子式
排壓作用：強(qiáng)化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能 ， 伸屈肩膀、胸腔 ， 增強(qiáng)心臟功能和平衡感 。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏 ， 雙掌貼于腿側(cè) 。先吐氣 ， 再用鼻吸氣 ， 同時(shí)由指尖帶動(dòng)手臂上移與肩平 ， 屈髖微蹲 。嘴吐氣 ， 感覺由尾椎往后背脊延伸的力量 ， 好像坐身后的椅子 ， 向下坐到自己可以的范圍停止 。注意膝蓋不超過腳尖 。吸氣肩膀后收 ， 吐氣下巴微扣 ， 眼睛睜大凝視正前方 ， 保持3~5個(gè)呼吸 。
兔子式
排壓作用：刺激頭頂?shù)陌贂?huì)穴 ， 具有治療便秘、頭痛的效果 ， 并可賦予頭皮活力 ， 有助頭發(fā)健康 。促進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能 ， 柔軟背骨、脊椎與頸部 ， 讓血液回流到腦部 ， 增加腦部供氧 。
動(dòng)作要點(diǎn)：跪坐 ， 吐氣 ， 雙膝分開與髖同寬 ， 背脊保持直線 。鼻吸氣 ， 雙手握拳屈肘夾緊腋下 ， 嘴吐氣 ， 以頭頂為中心帶動(dòng)身體微向前 ， 手肘貼近膝蓋 ， 目視前方 ， 雙手掌撐開放于地面 ， 頭頂頂?shù)?nbsp;， 頭放在雙手掌中間 ， 臀部抬高朝向開花板 ， 肩膀往后退 ， 讓身體往后延伸 。膝蓋并攏 ， 雙手移到膝蓋后方互抱 ， 保持5個(gè)以內(nèi)的呼吸 ?；謴?fù)時(shí)要藉由吐氣把身體安全帶回位 。
戰(zhàn)士式
排壓作用：美化身體線條 ， 滋養(yǎng)脊椎 ， 緩解肩部僵硬酸痛 ， 促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán) ， 保護(hù)女性生殖器官 。增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔軟度 ， 提高精、氣、神 。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳打開2倍于肩寬 ， 雙手置于髖部 ， 吐氣 ， 腳跟外移 ， 保持腳的側(cè)邊直線 。吐氣 ， 準(zhǔn)備開始動(dòng)作 ， 鼻吸氣 ， 屈左膝 ， 左腳腳尖轉(zhuǎn)朝正左方 ， 右腳保持原位 ， 讓雙腳呈l形 ， 雙臂張開 ， 平視前方 ， 骨盆和髖部朝向正前方 。左腿繼續(xù)屈蹲 ， 膝蓋不超過腳尖 ， 下巴帶動(dòng)頭往左轉(zhuǎn) ， 眼睛直視正前方 ， 保持5個(gè)呼吸之內(nèi) 。
通過上面一些招式的介紹 ， 你對(duì)瑜伽也有了更多的了解 。你可以根據(jù)上面所說的內(nèi)容進(jìn)行嘗試一下 ， 進(jìn)行瑜伽鍛煉 。希望我們的上面的內(nèi)容能夠?qū)δ阌兴鶐椭?nbsp;， 希望你能健康 ， 幸福每一天 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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