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現(xiàn)在的人們生活質(zhì)量普遍都比較高 ， 當(dāng)然人們的要求也就更高了 ， 所以越來(lái)越多的人 ， 在工作之余經(jīng)常會(huì)去健身 ， 這樣不僅讓身體越來(lái)越健康 ， 也讓自己有更好地心情去迎接每天的新生活和工作 ， 那么我們就需要有一個(gè)科學(xué)的健身計(jì)劃有助于我們達(dá)到更好地健身效果 ， 到底是什么呢 ， 趕緊一起看看去吧 。
健身計(jì)劃中 ， 應(yīng)體現(xiàn)健身鍛煉的強(qiáng)度、頻度 ， 根據(jù)不同的健身階段、年齡及身體素質(zhì) ， 訓(xùn)練各部位的次數(shù)都有所差別 。特別是對(duì)初級(jí)健身 ， 運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛 ， 2-3天可以恢復(fù) ， 所以要控制健身的頻率 。
為了使心臟強(qiáng)健 ， 鍛煉必須達(dá)到一定強(qiáng)度 。鍛煉時(shí) ， 心率達(dá)到靜止?fàn)顟B(tài)增加20次 ， 認(rèn)為鍛煉強(qiáng)度是足夠的 。還有一種更復(fù)雜的計(jì)算 ， 即達(dá)到一個(gè)人的估計(jì)最大心率(220減去那個(gè)人的年齡)的70%-85% 。
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō) ， 最終鍛煉達(dá)到的極限時(shí) ， 一次可以持續(xù)30-60分鐘 。這個(gè)持續(xù)時(shí)間對(duì)訓(xùn)練肌肉和心血管調(diào)節(jié)都有最佳效果 。如果將時(shí)間延長(zhǎng)到超過(guò)這個(gè)時(shí)間 ， 也不能增進(jìn)肌肉強(qiáng)度和耐力 。
大多數(shù)人 ， 如果每周鍛煉超過(guò)3-4次 ， 則無(wú)法從中受益 。雖然心臟可以每天接受鍛煉 ， 骨骼肌肉卻通常在每?jī)商煲淮蔚腻憻挄r(shí)受損 。一次過(guò)度的鍛煉 ， 就可見(jiàn)肌肉纖維中出血和纖維組織撕裂 。健身運(yùn)動(dòng)者應(yīng)有48小時(shí)以上的時(shí)間讓肌肉恢復(fù) 。劇烈運(yùn)動(dòng)后 ， 一組肌肉要有更多的時(shí)間進(jìn)行休息 。
人們應(yīng)根據(jù)時(shí)間不同對(duì)他們的肌肉訓(xùn)練有所區(qū)別 。身體會(huì)適應(yīng)常規(guī)時(shí)間 ， 所以按時(shí)進(jìn)行同樣的鍛煉 ， 對(duì)強(qiáng)健體魄和心血管健康的作用不那么有效 。進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉 ， 每幾個(gè)星期都要改變一次鍛煉的常規(guī)安排 。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 應(yīng)在不同類型的有氧運(yùn)動(dòng)之中交替進(jìn)行 。
健身是讓我們的身體變得更健康 ， 心情變得更好 ， 如果我們沒(méi)有一個(gè)好的健身計(jì)劃和沒(méi)有注意健身過(guò)程中要注意的問(wèn)題 ， 那么我們的健身也許讓我們的健身并不一定能夠達(dá)到我們想要的效果 ， 還有可能在健身的同時(shí)會(huì)帶來(lái)一些新的不好的問(wèn)題 ， 這樣也許就得不償失了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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