1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組 。要領(lǐng)是動作要慢，臀部不要翹起 。踮起腳尖后停3秒左右 。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下 。
 
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯 。
 
還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動后這個部位有沒有酸酸的 。如果有，說明你已經(jīng)鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調(diào)整一下 。

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