文章插圖
現(xiàn)在很多人都想要減肥，小編很不幸，屬于那種喝口涼水都胖的那種體質(zhì)，而且，小編屬于一胖就先胖腿，一瘦就先瘦腰，導(dǎo)致惡性循環(huán)，腿變得越來越粗 。小編為此付出了辛勤的汗水，每天做各種運(yùn)動，節(jié)食 。結(jié)果小編就變成了腰很細(xì)但是腿很粗的典型，夏天穿著長裙還好，冬天就沒有辦法了 。但是小編最近發(fā)現(xiàn)了一種輕松瘦大腿的方法，推薦給大家 。
單腿下蹲拖腿
鍛煉目標(biāo)：股四頭肌、臀部和大腿內(nèi)側(cè)
起始動作：雙腳分開與髖同寬站立，如圖所示，腳趾向著外側(cè) 。(就是假設(shè)你站在一個時鐘的中心位置，你的左腳指向十點方向，你的右腳則為兩點方向 。)
具體動作：
1、下蹲，直到大腿幾乎平行于地面，然后轉(zhuǎn)移重心至右腿上 。
2、回升到站立的位置，同時拖動你的左腿向著你的右腳跟直到幾乎觸碰到腳跟為止 。(腳趾應(yīng)保持指向外側(cè))
3、回到起始動作 。這次將重心轉(zhuǎn)移到左腿，然后上升的時候拖動你的右腿 。
重復(fù)：每只腿重復(fù)8-10次
抬臀踢腿
鍛煉目標(biāo)：股后肌群、臀部、髖部和腿部
起始動作：仰臥在一張練習(xí)墊上，雙臂放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平放在墊子上 。
具體動作：
1、慢慢抬起臀部離開練習(xí)墊，當(dāng)你提起臀部的同時收緊臀部肌肉，直到你的身體從肩膀到膝蓋形成一條對角線 。
2、保持這個姿勢，抬起你的左腿離開墊子，伸直腿，然后慢慢地盡自己能力將它向外劃 。
3、將腿擺回中間位置，將腳放回墊子上，然后再下降身體回到起始位置 。接著交換腿，用右腿重復(fù)動作 。
重復(fù)：每只腿重復(fù)8-10次
其實，小編發(fā)現(xiàn)這些招數(shù)最大的好處就是，你真的是在瘦大腿，而不是鍛煉出肌肉腿，大家可以跟著練，在堅持一段時間后，小編相信，在冬天，我們又可以穿上性感又美麗的保暖內(nèi)衣了 。為了成為冬日里的一道風(fēng)景，大家一定要加油哦 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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