胸肌是男性強壯性感的標志，男性如何鍛煉出完美的胸肌，下面微微健康網(wǎng)小編教大家怎么練出迷人的胸肌 。男性一定程度上加強肌肉力量與耐力，才有效 。
 
為了取得最好的力量練習(xí)效果，人們通常使用較重的負荷做較少的次數(shù) 。但是如果你的目的只是想把胸肌練得緊繃而有型，也許使用輕一些的重量，而把動作幅度加大會帶來更好的效果，同時還可避免肩關(guān)節(jié)受傷 。這是加州一位私人教練普來特羅提出的最新建議 。他設(shè)計的這套練習(xí)在改善胸肌外型的同時還可在一定程度上加強肌肉力量與耐力 。
 
“史密斯架”(杠鈴桿固定在上下滑軌上)上斜臥推是這套練習(xí)的另一個動作 。由于身體有靠背的支撐，即便是舉大重量也不太容易受傷 。第三個練習(xí)是站立單臂滑輪擴胸 。這個動作可以平衡胸部力量，使它達到力竭 。
 
一、上斜臥推(加強胸肌，肩肌前中部，肱三頭肌)
 
1.把斜板定在30度或再平一些 。
 
2.屈膝，腳腕交叉 。
 
3.握杠后打開固定，伸直雙臂，橫杠在腑上方 。
 
4.向兩側(cè)屈肘放下橫杠，手腕在肘上方 。
 
5.橫杠下降至兩肘與肩平行，用力上推復(fù)原 。
 
15—30公斤，8—10次，2—4組 。
 
要點：上推時輕輕把肩胛骨向中間擠，把注意力集中在胸部 。
 
二、仰臥滑輪擴胸(加強胸肌)
 
1.把握柄裝在拉力器的下滑輪上 。
 
2.仰臥于兩個滑輪之間，屈膝，兩腳平放地面，腹部收緊，胸略弓起 。
 
3.握住握柄，但不要捏緊 。兩肘微屈，姆指向上 。

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