對(duì)于上班族來說 ， 每天要坐8個(gè)小時(shí)以上 ， 白天沒時(shí)間 ， 晚上沒時(shí)間 ， 健身仿佛是件很奢侈的事 。想過辦公室健身嗎?針對(duì)越來越多白領(lǐng)備受亞健康困擾的問題 ， 今天我們教給辦公室白領(lǐng)健身的秘訣 。
 
對(duì)于辦公室一族 ， 可以嘗試如下方法：
 
1.巧用辦公桌為鍛煉設(shè)施 。雙手撐扶于桌邊 ， 兩腿并攏伸直 ， 整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角(根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然后 ， 雙臂屈肘使身體下降 ， 全身的重量壓在雙臂上 ， 再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起 ， 連續(xù)撐15~20次 。
 
2.推墻 。距墻壁40~50厘米在對(duì)面站立 ， 兩腿開立與肩同寬 ， 身體向前傾倒 ， 兩臂屈肘雙手貼扶于墻上 ， 然后雙手用力推墻 ， 將身體直立撐起恢復(fù)原位 ， 推15~20次 。
 
3.逆腹式呼吸法 。取站、坐姿均可 。慢慢用鼻腔吸氣 ， 同時(shí)腹部內(nèi)收 ， 胸部上提 ， 橫膈膜下移 ， 使胸腔上下直徑加長 ， 肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?nbsp;， 呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起 ， 漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài) 。每吸、呼一次約需7~9秒 ， 每次練習(xí)5~8分鐘 。
 
4.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 。兩腿自然開立 ， 兩臂伸直向上舉起后擺 ， 上體隨之挺胸塌腰 ， 深吸一口氣 ， 使肩、背、腰部肌肉拉長 ， 靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3~5秒 ， 然后上體慢慢直立再呼氣 。身體感到疲勞時(shí) ， 離開坐椅 ， 伸展幾次 ， 頓覺身體輕松、舒展 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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