男人腿部太細顯得太消瘦，該如何鍛煉腿部變粗呢?想變粗壯有力的男性朋友，下面詳細介紹鍛煉方法 。
 
常有一些人為自己小腿肌肉不發(fā)達、腿部太細影響美觀而發(fā)愁 。莫愁啊莫愁，只要您堅持鍛煉幾個月，您就會發(fā)現自己的小腿肌肉變粗壯實多了 。
 
影響小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三頭肌，包括腓腸肌和比目魚肌 。這些肌肉收縮時能使足尖繃直(跖屈)，平常走路跑步時后蹬就要靠此肌 。根據此肌部位及功能，小腿肌肉的練習可以：
 
①快步走，走時有意識地注意在蹬地時使勁 。
 
②原地負重或徒手作反復提踵(用力提起足跟)練習;如能用腳前掌站立在臺階上做，使下落時足跟落得更低些，這樣使提踵幅度更大，則對小腿三頭肌鍛煉效果更佳 。
 
③用力繃直足尖，可取坐位、站位或臥位進行 。如工作休息間歇中，原地坐著伸展兩腿，用力繃緊小腿肌肉，繃直足尖，稍停片刻放松，再重復;也可站立兩腿輪流繃足尖;還可仰臥用力繃足尖或繃足尖作蹬車狀運動 。
 
④原地直腿向上快速連續(xù)跳，膝蓋盡量伸直，或只能微屈，這樣主要靠小腿三頭肌收縮力量上跳，鍛煉效果好 。
 
⑤跳凳子練習，兩腿分開站立在小凳子兩邊，然后兩腿同時跳上凳子，連續(xù)反復練習，能有效鍛煉小腿肌肉 。
 
⑥跳繩運動，尤以雙足同時快速連續(xù)跳效果為好 。
 
微微健康網溫馨提示：　上述練習都很簡便易行，不要特定條件及器材，可據自己具體條件選做其中一些練習，堅持鍛煉一段時間就能見效 。

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