健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天 。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果 。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次 。
時間：我們通常認為早上鍛煉效果最好 。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛 。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點 。當然除了專業(yè)運動員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美 。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯 。
頻率：其實，健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天 。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果 。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次 。
呼吸：在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果 。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深；放松時呼氣，盡量排得徹底 。
輔助器械：家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴 。如果經(jīng)濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可 。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸?。粚♀彿旁诓弊酉伦鲅雠P起坐，效果相當好 。
總結(jié)：健美運動說起來容易做起來難，關鍵在于持之以恒 。按以上方法堅持做，三個月后就會有明顯變化，一年后一定會使你自己大吃一驚 。為了檢驗健美的效果，你可以在決定做健美運動之前將自己身體各部位的尺寸量一下，記錄下來（包括腰圍、胸圍、臂圍等等），然后三個月或半年后再測量一下，你一定會信心大增 。

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