完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸 。不僅練習(xí)過程中需要，平常也如此 。
練習(xí)過程中——起的狀態(tài)（用力狀態(tài)）呼氣，退力狀態(tài)吸氣 。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，正常的胸腔呼吸，不要屏氣 。
平時狀態(tài)下——腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌 。吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出 。平時坐著、站著或是走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣 。
1:3的頻率
腹部練習(xí)時，用力的過程只能起到20%-30%的作用，退力的過程卻能起到60%-70%的作用 。所以在練習(xí)時我們也要按1:3的比例進行 。比如仰臥起坐的時候，抬起身體的時候，數(shù)“1”；向下放平身體的時候數(shù)“2”、“3”、“4” 。
使用器材
健身器材的發(fā)明，是為了我們更安全更有效更正確地訓(xùn)練，討厭“完美”仰臥起坐的條條框框時，請去健身房尋找這三樣?xùn)|西：健騎機（自行車健身器）；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強健腹部肌肉）；健身球 。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家們認為以上三種是目前最有效的腹部練習(xí)器材 。
飯后1個半小時
飯后1個半小時，是腹部練習(xí)的最好時機 。如果你喜歡練出小塊的腹肌，練習(xí)結(jié)束后最好補充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物 。如果只是以減肥為目的，讓腹部平坦沒贅肉，練習(xí)結(jié)束1個小時內(nèi)不要進食 。
關(guān)于仰臥起坐的2個問題
Q:腳要不要固定？
A:平地做仰臥起坐時切忌把腳固定（比如讓別人用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量 。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔(dān)，容易對背部造成損害 。所以要膝部屈曲成90度左右，腳平放在地上 。
Q:雙手要不要抱頭？
A:要根據(jù)自己腹肌的力量來決定雙手的位置 。雙手越是靠近頭部，仰臥起坐時越會感到吃力 ?？梢砸肋@樣的順序：兩雙放在身體兩側(cè)→雙手交叉貼于胸前→雙手放于耳側(cè) 。放于耳側(cè)時，手臂要打開 。不要把十指交叉放于頭后面，以免拉傷頸部的肌肉，而且這樣也會影響腹部練習(xí)的效果 。
目前最受專家推崇的是雙手交叉放在胸前，這樣不僅動作有效，而且更為優(yōu)雅 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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