力量
隨著年齡的增長 ， 我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了 。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥 。
姿勢
跑步姿勢要合理 。上身應(yīng)挺直并略前傾 ， 雙肩放松 ， 雙肘自然彎曲 ， 雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動 。
跑步過程中 ， 雙足有彈性的全足著地的跑動 ， 步幅無須大 ， 但步頻與步幅要基本保持均勻 。注意身體重心穩(wěn)定 ， 不要有大幅度起伏 。
在老年人中 ， 由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱 ， 摔倒和骨折是比較常見的 。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折 。
不管什么年齡的跑步者 ， 很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉 。但是 ， 在日常訓(xùn)練中 ， 有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習 ， 將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力 。
目的是提高肩臂的力量和耐力 ， 以及腹部和背部肌肉的力量 。通過合理地利用雙臂 ， 跑步者的成績可以提高近12% 。
不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸 ， 跑步的距離越長 ， 雙臂就越疲勞 。
通過513常識網(wǎng)上文的介紹 ， 你知道跑步的技巧是什么了嗎？513常識網(wǎng)介紹的給你的預(yù)防跑步傷有9大要領(lǐng)你都掌握了嗎？跑步是一個很好的健身運動 ， 但是大家在跑步的時候一定要注意跑步的注意事項 ， 正確跑步！

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