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間歇性訓練同時具有塑形、減脂、增肌等效果 。但因為每種不同的運動分配的時間有限 ， 不如針對性運動持續(xù)時間長 ， 所以單一的效果沒那么明顯 。而也因為是全面性的運動 ， 因此間歇性訓練能夠克服針對性運動的單一缺點 ， 讓身體各個部位都能得到鍛煉 ， 更有利于全身瘦身 。
運動也混搭 ， 間歇性訓練的好處
運動也混搭 ， 間歇性訓練的好處
間歇性訓練 ， 采用高中低強度的訓練 ， 并分成若干組 ， 組間給身體一定恢復時間 ， 這樣的強度、時間混搭可讓身體承受較大強度的訓練 ， 效果也比持續(xù)性訓練好得多 。同時 ， 因為高強度的訓練后 ， 身體仍處于超強的燃脂狀態(tài) ， 能讓全身減肥效果更佳明顯 。
間歇性訓練的優(yōu)勢
1、全面性
間歇性訓練同時具有塑形、減脂、增肌等效果 。但因為每種不同的運動分配的時間有限 ， 不如針對性運動持續(xù)時間長 ， 所以單一的效果沒那么明顯 。而也因為是全面性的運動 ， 因此間歇性訓練能夠克服針對性運動的單一缺點 ， 讓身體各個部位都能得到鍛煉 ， 更有利于全身瘦身 。
2、趣味性
所謂間歇性訓練可以是把節(jié)奏混搭 ， 快節(jié)奏下強制性鍛煉某一個部位 ， 起到塑形作用 ， 慢節(jié)奏下調整氣息 ， 蓄勢待發(fā)；也可以把風格混搭 ， 如中國的太極和美國的搏擊操混合 ， 忽而強調爆發(fā)力 ， 忽而練習巧妙用力 ， 讓人感覺趣味盎然 ， 提高了運動的趣味性 ， 避免一種運動帶來的枯燥感覺 。
間歇性訓練需要注意什么？
1、注意趣味性
從人的心理上來說 ， 多樣化的事物會提高人的專注度并讓興趣持續(xù)下去 。相對來說 ， 長時間的單一運動通常會讓人感到枯燥且怠倦 ， 不容易堅持下去 。而間歇性訓練讓你從一個訓練程序過渡到另一個運動中 ， 不但得到更全面的全身性運動 ， 更可以給空出一定的休息時間 ， 重新投入到不同的運動中去 。而選擇自己感興趣的運動 ， 新鮮感和專注度會使人自然做好每一個動作 ， 也使得身體鍛煉更充分 。
2、有氧無氧要配合
有氧運動是活動時身體必須積極吸氣的運動 ， 如慢跑、踩腳踏車或有氧舞蹈等 ， 具有減脂作用 ， 可以鍛煉心肺功能 。而無氧運動是指身體在沒有氧氣補給的情況下運動肌肉 ， 例如重量訓練或仰臥起坐等 ， 有塑形作用 ， 可以收緊皮膚 ， 適當發(fā)展一些肌肉 。
如果只是進行有氧運動 ， 可能會使體重降低 ， 但你的皮膚會很松弛 ， 從外形上看你的體形不會有太多改變 。但如果輔以少量的無氧運動 ， 能使脂肪粒的體積減小 ， 從而使身材變得更緊致 。因此 ， 間歇性訓練也要選擇有氧運動和無氧運動的配合 ， 這樣才能減肥不減美 。
3、根據主要目標安排各種運動的時間
每個人的健身目的和身體情況均不相同 ， 進行間歇性訓練 ， 要根據自己的身體狀況 ， 如脂肪含量、心肺功能、肌肉爆發(fā)性等 ， 選擇性地建立運動方案 。可以讓自己有大致的目標 ， 如是想要減脂還是塑形 ， 再而選擇幾項符合目標的運動進行搭配 。如果想要減脂可以多選擇有氧運動 ， 而塑形則要多進行無氧運動 ， 兩者結合能有效提高運動效果 。有條件者還可以咨詢專業(yè)的健身教練 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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