對(duì)于中年男人來說 ， 覺得離衰老很遙遠(yuǎn)感 。男人從青年走向中年的過渡時(shí)期 ， 身體體質(zhì)發(fā)生變化 ， 比如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等問題 。因此 ， 男性從35歲開始 ， 就要有針對(duì)性地加強(qiáng)有效運(yùn)動(dòng)了 。小編為大家推薦幾個(gè)處方試試吧!

 
處方1：仰臥兩頭起
 
練習(xí)方法：平躺于地板或床上 ， 兩腿并攏自然伸直 ， 兩臂于頭后自然伸直 。起坐時(shí) ， 兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓 ， 向身體中間靠攏 ， 以胯為軸使身體形成對(duì)折 ， 然后恢復(fù)原狀 ， 再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng) 。連續(xù)做l0-15次 ， 每次練習(xí)做2-3組 ， 每周鍛煉3-5次 ?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后 ， 以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉 。
 
要求：兩頭起坐時(shí) ， 四肢要自然伸直 ， 不要彎曲膝蓋 ， 要同時(shí)動(dòng)作 ， 不要有先后;兩頭起時(shí)吸氣 ， 腿放下時(shí)呼氣 ， 不要有意憋氣;初練時(shí) ， 協(xié)調(diào)性可能較差 ， 手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起) 。這沒關(guān)系 ， 隨著時(shí)間的推移 ， 可使動(dòng)作做得完滿 。
 
作用：增加腰腹力量 ， 提高身體的協(xié)調(diào)性 。
 
處方2：收腹舉腿
 
練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上 ， 兩臂伸直 ， 雙手握住頭后的支撐物 ， 上體固定不動(dòng) ， 雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng) 。兩腿盡量貼近胸部再放下 ， 再舉腿 ， 依次進(jìn)行 。
 
要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況 ， 如腰腹力量較好 ， 斜板的坡度可大一些 ， 力量小 ， 坡度可小些 。收腹舉腿時(shí) ， 兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí) ， 速度減慢 ， 可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次 ， 做完后休息1-2分鐘 ， 再做下一組練習(xí) ， 可做2-3組 。每周做2-3次 。
 
作用：提高腰腹肌力 ， 擴(kuò)展胸部 ， 增強(qiáng)呼吸機(jī)能 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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