調(diào)查顯示，有早鍛煉習(xí)慣的市民僅占調(diào)查人數(shù)的16.3%，沒有早鍛煉習(xí)慣的占56.3%，偶爾能夠起早鍛煉的為27.4% 。而在這些有早鍛煉習(xí)慣的人群中，半數(shù)以上的市民對早鍛煉的方式、時間等存在誤區(qū)，不良的運動習(xí)慣普遍存在 。
年輕人有點“懶”
調(diào)查結(jié)果顯示，二三十歲的年輕人有早鍛煉習(xí)慣的為11%，而三四十歲的為7%，50歲以上的則為31% 。50歲以下的人群是社會建設(shè)的主要力量，他們的健康對于家庭和整個社會來說都很重要 。但這些人或因工作壓力大，或因家庭負擔(dān)重而忽視了身體健康 。在他們眼中，早鍛煉是“三早”中唯一可以少進行甚至不進行的“工作” 。
32歲的林曉冉做保險工作，每天走訪聯(lián)絡(luò)客戶、拓展業(yè)務(wù)讓她倍感疲憊 ?！皬脑缑Φ酵恚疫€哪有時間和精力鍛煉啊 ?！绷謺匀秸f，每天跑業(yè)務(wù)，路可沒少走 ?；丶揖拖攵嘈菹?，鍛煉太累了 。
退休后才養(yǎng)成早鍛煉習(xí)慣的李先生說，年輕時他在哈市一家機械制造廠上班 。白天忙工作，還要照顧家，最喜歡的就是休息、睡覺 。退休了，總覺得腿上沒勁兒 。后來，他就和老伴一起到江邊鍛煉 。跳健身操、慢跑，這段時間身體也硬朗了 。
在鍛煉方式上，專家建議，中老年人應(yīng)以散步、慢跑、打太極拳等比較舒緩的運動為主，強度小的運動也能收到很好的效果 。
鍛煉強度要適宜
調(diào)查中，有早鍛煉習(xí)慣的中年人中43%選擇球類，36%選擇器械 。青年人中，26%選擇慢跑，16%則認為健身操比較好 。很多人認為，運動強度越大效果越好 。
24歲孫宇早起鍛煉就是打籃球 。孫宇說，每次玩球不玩到四肢發(fā)酸都不覺得過癮 。打完球，出一身汗，回家沖個澡再上班特舒服 。
對此，哈爾濱體育學(xué)院人體科學(xué)系講師孫志博認為，肌肉疼痛說明鍛煉過度或訓(xùn)練不當 。由于肌肉運動過快，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，從而引起肌肉神經(jīng)末梢的疼痛 。過量的運動容易導(dǎo)致身體受傷，機體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感、渾身酸痛，還可引起肌腱、肌肉拉傷 。
另外，由于人體差異性大，有些人易出汗，有些人則不易出汗，因此不能以出汗作為鍛煉效果的評判 。運動前的熱身環(huán)節(jié)很重要 。因此，正確的鍛煉方法應(yīng)該是從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應(yīng)過程，合理度過疲勞期 。
空腹、飽餐不宜運動
調(diào)查結(jié)果顯示，26%的晨練者沒有吃早餐的習(xí)慣，這部分人認為早餐后運動易導(dǎo)致胃下垂 。與這些人相對的，有32%的人吃飽后稍休息再運動 。
對此，運動專家指出，早起晨練最好喝一杯蜂蜜水，或吃幾塊小蛋糕，這樣可以提供身體必需的熱量 。否則肌體嚴重缺氧可導(dǎo)致休克 。相反，飽餐后再鍛煉也是錯誤的 。鍛煉前的少量進食不能代替早餐，可以在運動后10分鐘再吃早餐 。
另外，由于天亮前樹叢中沒有陽光照射，無法進行光合作用，在“呼吸”了一夜二氧化碳的樹林中運動會出現(xiàn)頭昏腦漲的現(xiàn)象 。因此，早起晨練不宜選擇樹叢中 。

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