5、每天堅(jiān)持做2個(gè)小時(shí)的前后左右壓腿運(yùn)動(dòng) ， 可以結(jié)合器具進(jìn)行練習(xí) ， 壓腿時(shí)盡力往下壓 ， 上身要擺正 ， 腰桿要挺直 ， 后腿要繃直 ， 胸口與膝蓋盡量接觸 ， 這樣效果才會(huì)明顯 。
6、練習(xí)踢腿運(yùn)動(dòng) 。進(jìn)行正踢、側(cè)踢、旁踢運(yùn)動(dòng) ， 踢的時(shí)候盡量把腿抬高 。踢腿的時(shí)候要放松腿部肌肉 ， 踢腿時(shí)動(dòng)作要規(guī)范 ， 速度要快 ， 這時(shí)聽些節(jié)奏快的音樂可以升踢腿速度;落腿時(shí)動(dòng)作要穩(wěn) ， 先把腿放下來再踢另一條腿 ， 不然會(huì)造成重心不穩(wěn)、以至于摔倒 。
7、掌握前面所到的正確的劈叉姿勢(shì) 。
8、劈叉畢竟是有點(diǎn)難度的運(yùn)動(dòng) ， 一朝一夕難以練好 ， 所以一定要堅(jiān)持每天練習(xí) ， 循序漸進(jìn) ， 肯定能把劈叉練好 。
 
劈叉能瘦腿嗎
練習(xí)劈叉有一定的瘦腿效果 。練習(xí)劈叉的時(shí)候 ， 腿部肌肉和韌帶會(huì)伸展開來 ， 大腿肌肉處于緊繃狀態(tài) ， 有一定的熱量消耗 ， 有利于減少腿部的脂肪 ， 不僅能使腿部肌肉更勻稱 ， 而且有利于對(duì)于瘦腿塑型 。不過練習(xí)劈叉要用正確的姿勢(shì) ， 要循序漸進(jìn) ， 量力而行 ， 一次性練習(xí)太多會(huì)損傷肌肉和骨骼 。而且練習(xí)完劈叉之后適當(dāng)按摩按摩腿部 ， 促進(jìn)腿部血液循環(huán) 。
單純練習(xí)劈叉是不能瘦腿的 ， 還應(yīng)當(dāng)注意日常飲食 ， 多吃蔬菜水果 ， 多喝水少熬夜 ， 減少正餐的攝入量 ， 拒絕油膩食品和暴飲暴食;平時(shí)多做運(yùn)動(dòng) ， 跳跳繩 ， 按按腿 ， 長(zhǎng)期堅(jiān)持肯定會(huì)瘦腿 。
 
劈叉能長(zhǎng)高嗎
劈叉對(duì)身高增長(zhǎng)有一定作用 。因?yàn)榕婵梢岳祉g帶 ， 正確的劈叉姿勢(shì)對(duì)于正在生長(zhǎng)發(fā)育的兒童和青少年是有一定的長(zhǎng)高作用的 。但是對(duì)18歲以上的孩子來講 ， 沒有明顯的效果 。劈叉主要是進(jìn)行腿部拉伸 ， 長(zhǎng)高作用不如一些跳躍運(yùn)動(dòng) 。要想長(zhǎng)高的話 ， 可以經(jīng)常做籃球、跳繩、單杠引體向上、蛙跳、游泳、懸垂、跳高等運(yùn)動(dòng) ， 當(dāng)然也要給身體補(bǔ)充鈣等能促進(jìn)骨骼發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ， 平時(shí)多喝牛奶、多吃雞蛋等營(yíng)養(yǎng)豐富的食品 ， 不要熬夜 。總之 ， 運(yùn)動(dòng)和飲食對(duì)于身高的增長(zhǎng)都很重要、缺一不可 。
 
劈叉的注意事項(xiàng)
1、劈叉要選擇合適的衣服、跑鞋和訓(xùn)練場(chǎng)地 ， 掌握正確的劈叉姿勢(shì) 。
2、先做熱身運(yùn)動(dòng) ， 動(dòng)動(dòng)全身 ， 可以跳繩或者快走、慢跑等 ， 使身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài) ， 降低肌肉受傷的風(fēng)險(xiǎn) 。
 
3、劈叉要遵循正確的步驟 ， 練習(xí)動(dòng)作要規(guī)范 。
4、循序漸進(jìn)、量力而行 ， 不可操之過急 ， 剛開始可以配合器具練習(xí) 。
5、劈叉的時(shí)候要先壓腿 ， 每一條腿壓30秒左右 ， 各壓五次 。
 
6、劈叉完之后要對(duì)腿部進(jìn)行按摩、揉捏 ， 放松肌肉 。
7、不要過度訓(xùn)練柔韌性 ， 不然會(huì)使關(guān)節(jié)和韌帶變形 ， 嚴(yán)重?fù)p害身體 。
8、劈叉成功后不要用手撐地起身 ， 而是要養(yǎng)成用雙腳起身的好習(xí)慣 。
9、剛開始練習(xí)劈叉的人腿部會(huì)有疼痛感 ， 這是正常情況 ， 可以拿毛巾在腿部熱敷幾分鐘 ， 以緩解腿部酸痛 。