你是否想過在沐浴的過程中健美身體，讓沐浴與健美同步完成？其實(shí)，這個(gè)愿望并不難達(dá)到，下面介紹的這套針對(duì)女性生理特點(diǎn)設(shè)計(jì)的美體沐浴操就能幫你實(shí)現(xiàn) 。
（一）熱身動(dòng)作：（水流接觸頸椎和背椎）單手向上，貼近耳朵，伸展肩部，放松頸部，舒緩肩頸部壓力，同時(shí)使全身肌肉伸展放松 。將沐浴乳擠在手中，怡人的氛香讓你將一天的疲倦拋置腦后，加適量的水揉搓起泡，然后開始腿部的沐浴操 。
（二）腿部動(dòng)作：（水流接觸腰椎和背椎）順著小腿揉按至大腿后部，再沿大腿內(nèi)側(cè)由上而下輕撫至腳踝，促進(jìn)血液循環(huán)順暢，揉按力度要適中，使腿部皮膚通過按摩更光潔有彈性 。
（三）臀部動(dòng)作：（水流接觸腰椎和背椎）深蹲，雙手從大腿前部向下打圈按摩至腳踝，然后雙腿伸直，挺腰直身，雙手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部線條 。
（四）腰部動(dòng)作：（水流接觸頸椎和背椎）雙手交替向上按摩側(cè)腰部，側(cè)腹肌，直至側(cè)胸部，美化腰部曲線 。手臂盡量向上伸展，繃緊全身線條 。
（五）胸腹動(dòng)作：（面對(duì)蓮蓬頭，水流溫和接觸胸骨）雙手于腰腹部交叉，向后擴(kuò)胸，手掌來回按摩腹部?jī)纱?。防止脂肪細(xì)胞過度堆積，促進(jìn)肌體循環(huán)代謝
（六）手臂動(dòng)作：（水流接觸頸側(cè)和肩周）用沐浴球自肩頭打圈按摩至手腕，向上曲臂，沐浴球自手背滑向手肘，雙臂舒展平直 。注意擴(kuò)展胸部，美化胸部線條 。
（七）肩頸部動(dòng)作：（水流接觸頸側(cè)和肩周）雙手揉按肩部斜方肌，放松頸部壓力，然后抬頭向后，雙手交替順頸側(cè)向上按摩至下頜，加快淋巴循環(huán)，使肩頸部皮膚細(xì)滑緊致 。
（八）背部動(dòng)作：（水流接觸頸側(cè)和肩周）一手放在后腰，一手拿沐浴球清潔背部肌膚，雙肘用力向后伸展，左右擺胯，同時(shí)放松腰部，收緊背部線條 。
（九）伸展動(dòng)作：（關(guān)掉水流）雙手由小腹經(jīng)上身向上提升至頭頂上方，配合吸氣，向上收緊全身線條，塑形、呼氣、還原 。
打開蓮蓬頭，水力調(diào)節(jié)適中，水溫控制在40攝氏度左右，隨著身體的伸展，讓水流均勻地按摩我們的肌膚 。在整套過程中，要特別注意呼吸調(diào)節(jié)，當(dāng)全身肌肉線條收緊或拉伸時(shí)，要盡量吸氣，放松時(shí)呼氣 。

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