臀部——臀部始終貼在訓(xùn)練凳上，配合弓腰 。胸部因而可以避免過多的借力，得到充分的鍛煉 。
 
下背部——在整個(gè)動(dòng)作過程中都要保持背部的自然彎曲 。過分彎曲下背部或抬起臀部會(huì)改變練習(xí)胸肌的角度，這樣重點(diǎn)就變成了胸肌下部和肱三頭肌，下背和脊柱也會(huì)受到過多的壓力 。
 
肘部——使肘部位于身體兩側(cè)，而不是向外展開，以確保小臂與地面垂直 。
 
不管是足球、籃球、武術(shù)還是曲棍球，在任何對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)中，強(qiáng)壯的胸肌都是一種優(yōu)勢(shì)，你可以更加容易地推動(dòng)你前方的阻礙 。更加有力的揮臂!網(wǎng)球中的大力扣殺和棒球中的大力投球都需要強(qiáng)大的胸肌來獲得速度 。勇猛向前的力量!胸肌最主要的功用是使大臂向前運(yùn)動(dòng)，所以發(fā)達(dá)的胸肌使你一往無前地排除你前方的障礙 。

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