仰臥 ， 屈膝90度 ， 雙腳平放于地面 。兩臂伸直放在體側(cè) ， 手心向下 。注意全過程中 ， 一定要保持手臂與
 
地面平行 ， 雙腳不離開地面 。用5秒鐘時間以緩慢的動作向上團身 ， 直至坐姿 ， 停頓1秒 ， 在后用5秒鐘還原 。若你能不停頓地完成10次以上 ， 可視為合格 。若不能完成10次 ， 或者到30度時便無法繼續(xù)完成動作者 ， 表示腹肌嚴重老化 。
 
下面的方法則主要用于對運動員的測試：
 
1　坐在地上 ， 雙腿朝前伸開 。在腿之間拉開一個卷尺 ， 15英寸的刻度標記指向腳跟 ， 零標記指向本人 。
 
2　把一只手放在另一只手的上面 ， 慢慢朝前靠 ， 雙手沿著卷尺朝前摸得越遠越好 。頭朝下低或低到胳膊下 。手指摸著卷尺 ， 伸直膝蓋 。慢慢吸氣 ， 手摸到極限后吐氣 。
 
3　連續(xù)測試三次 ， 然后按最好的成績計算 。
 
鍛煉力才是硬道理
 
測試結(jié)果不合格固然需要鍛煉 ， 測試合格也不要沾沾自喜 ， 因為腹肌越發(fā)達越利于長壽 。日本一位叫做福永哲夫的醫(yī)學博士告誡人們：“錢可以借 ， 但肌肉卻‘借’不到 ， 為了晚年的幸福 ， “儲存肌肉”很有必要 ， 儲存的錢一旦使用就會減少 ， 而儲存的肌肉卻越用越多 。”而“儲存肌肉”的最佳辦法就是勤上運動場 。以下方法可供選擇 。

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