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由于工作關(guān)系，身體的鍛煉很多時(shí)候都被擠在周末或放假進(jìn)行。

問(wèn)：在平時(shí)周一到周五上班時(shí)間我很難找到空余的時(shí)間去進(jìn)行鍛煉，但在周末的時(shí)候，我會(huì)一次性的把應(yīng)當(dāng)鍛煉的一周運(yùn)動(dòng)量補(bǔ)回來(lái) ，譬如說(shuō)一次性的慢跑80分鐘(按每周跑四次，每次20分鐘來(lái)算) ，我想問(wèn)問(wèn)像我這樣把一周的運(yùn)動(dòng)量壓縮到一兩天內(nèi)完成，跟我分開(kāi)每天運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)一樣嗎？

答：首先要說(shuō)明的是，有運(yùn)動(dòng)總比沒(méi)有運(yùn)動(dòng)要好，即使你是一周用兩天的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替你一周七天的運(yùn)動(dòng)量，也總比你一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都不做要好。但是，對(duì)于一周兩天的身體鍛煉，若能再加多幾天的鍛煉時(shí)間那就會(huì)更好了。

若是為了保持身體健康，我們通常會(huì)建議大家一周至少有五天的30分鐘適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。如果是出于減肥需要，大多數(shù)意見(jiàn)會(huì)建議大家?guī)缀趺刻於歼M(jìn)行60到90分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉。對(duì)于自己不能保證每天能擠出足夠的時(shí)間進(jìn)行鍛煉的情況，譬如慢跑30分鐘，你可以嘗試一下其他的方式來(lái)進(jìn)行代替或加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間。也就是說(shuō) ，還是以長(zhǎng)跑作為例子，步調(diào)相對(duì)加快的長(zhǎng)跑20分鐘也能和你慢跑35到40鐘消耗相同的熱量。如果能再把強(qiáng)度加大，僅僅跑10到15分鐘，并每天堅(jiān)持下去，這樣你不僅僅能身體健康減少患病的機(jī)會(huì) ，而且你的身材也會(huì)變得完美。通常我們更加鼓勵(lì)大家每天都堅(jiān)持一定運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，以下我們給大家介紹一下如果從一天當(dāng)中擠出時(shí)間進(jìn)行鍛煉的小敲門(mén)：

――一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法就是每天早起15分鐘進(jìn)行鍛煉 ?，F(xiàn)在很多流行曲都是四、五分鐘左右的時(shí)間，我們可以考慮把我們喜歡的幾首流行曲放進(jìn)MP3播放器，邊運(yùn)動(dòng)邊聽(tīng)上四、五首自己喜歡的歌曲，運(yùn)動(dòng)完后洗個(gè)熱水澡，就能精神百倍地開(kāi)展一天的工作了

――現(xiàn)在幾乎每半小時(shí)的電視劇就有10分鐘的廣告，我們可以利用夜間看電視劇時(shí)的廣告時(shí)間，雖然就那短短幾分鐘，也是可以得到不錯(cuò)的鍛煉效果的。

――如果家門(mén)口或附近有階梯，可以在階梯處做上下?lián)Q腿跳躍運(yùn)動(dòng) ，每次就是短短的三到五分鐘，每天進(jìn)行若干次，運(yùn)動(dòng)量還是很可觀的。

――如果家里有運(yùn)動(dòng)器械，如跑步機(jī)和太空漫步機(jī)等，我們也可以利用打電話(huà)的時(shí)間來(lái)鍛煉一下的。

――家里有孩子的話(huà) ，就不要教孩子玩撲克牌之類(lèi)的，把他們帶到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或附近空曠的土地上玩玩其他一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目吧。

如果你一時(shí)不能接受相對(duì)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，我們建議先不要一次進(jìn)行那么長(zhǎng)時(shí)間，可以一開(kāi)始先運(yùn)動(dòng)三、四分鐘，在日后在逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。

根據(jù)自身的需要和實(shí)際情況來(lái)確定好每天的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng) 。其實(shí) ，即使在周末進(jìn)行了大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，其效果也很可能因?yàn)槠綍r(shí)的缺乏鍛煉而被抵消掉，但如果你每天都能堅(jiān)持活動(dòng)一下自己的身體，你就能充分感受到自己身體不斷朝著更健康更強(qiáng)壯的趨勢(shì)發(fā)展著。

總的一句話(huà)說(shuō)來(lái)就是，有鍛煉比沒(méi)有鍛煉要好，但每天都能堅(jiān)持鍛煉就更好了。

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多天的運(yùn)動(dòng)，多天身體的健康！

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