方案A：上午，大重量;晚上，輕重量 。經(jīng)驗說明，對大多數(shù)人來說，上午用大重量訓練，晚上做較高的次數(shù)十分有效 。例如，上午每組做4-6次，晚上每組做12-15次 。
方案B：上午，低次數(shù)、快速進行;晚上，低次數(shù)、慢速進行 。
3.選擇恰當?shù)挠柧殑幼?。
在為兩次訓練選擇動作時，如果你最關(guān)心的是某個能使用最大重量的動作，那你可以做同樣的動作：如果你最關(guān)心的是增大肌肉塊，那你就采用不同的動作 。
4.兩次訓練之間必須休息4-6小時 。
這一點很重要，如果間隔時間短，你會太疲勞 。但休息時間太長又會使上午訓練帶來的神經(jīng)系統(tǒng)的活躍性下降 。
5.兩周每天訓練兩次后，用一周時間每天練一次 。
能確保你不過度訓練 。有研究表明，短期內(nèi)每天練兩次可能會暫時降低睪丸激素水平，但在返回到每天練一次后，睪丸激素會很快升高 。

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