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仰臥起坐是最好的瘦小腹的運動方式，但是有些人做仰臥起坐的時候，就會感覺到腰疼，基本上就沒有力氣彎曲，嚴(yán)重的也會影響到睡眠，晚上就不能睡太硬的床，否則會很不舒服，的人就會懷疑自己得了腰椎疾病，那么為什么做仰臥起坐的時候會感覺到腰疼呢？和小編一起來了解一下吧！
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度 。
仰臥起坐的動作不標(biāo)準(zhǔn)、腰背部借力太多會導(dǎo)致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側(cè)即可 。時候意念一定要在腹肌 。建議做完一組后增加拉伸的動作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長 。
從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大 。
其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運動，這樣對腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習(xí)更有效 。放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力 。
傳統(tǒng)的仰臥起坐動作是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋 。
這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長此以往會導(dǎo)致體態(tài)的變化，并由此產(chǎn)生腰背部的肌肉勞損 。同時，由于力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力，當(dāng)力竭時，我們會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機(jī)會，還會減弱腹肌的訓(xùn)練效果 。
因為做仰臥起坐最主要的就是腰部力氣，腰部沒有力的話，根本就做不起來，然而過度的腰部用力就會引起的腰部疼痛，后面小編以及詳細(xì)的介紹了，希望大家在運動的過程中，語境要注重保護(hù)身體，運動不恰當(dāng)?shù)脑挘菚l(fā)疾病的，建議采取中醫(yī)按摩理療的，能夠有效幫助恢復(fù)病情 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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