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如果健康沒有了，做再多的事都覺得豪無意義。這個(gè)道理人人都懂，但未必所有人都能做到。所以，今天我們來聊聊什么樣的男人才算健康？與天下男人共勉并希望能身體力行。
平衡性：單腿站立7秒鐘
平衡感好的人，走起路來步態(tài)平穩(wěn)，還會(huì)給人以矯健優(yōu)美的印象。
測試方法是：兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立;抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸;結(jié)束標(biāo)志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面;進(jìn)行兩次測試，把較長的一次時(shí)間記錄下來。通常7秒以上為及格。
鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉可以達(dá)到改善平衡性的效果，一些反常規(guī)運(yùn)動(dòng)也可以刺激人體做出平衡反應(yīng) 。如倒著走、走貓步等。
敏捷性：20秒跨移36次
提高身體敏捷性，不但能使你活動(dòng)更加自如，還可以保持大腦更靈活。測試方法是，以1米為間隔，在地上畫3條線;先雙腳跨過中間線站立，然后迅速移動(dòng)到右側(cè)線跨線站立，再移動(dòng)至中間，而后到左側(cè)線，最后回到中間線，此為一回合。
記錄在20秒內(nèi)，你能移動(dòng)過多少次回合。在36次以下的，就要加強(qiáng)敏捷性的訓(xùn)練了。羽毛球、乒乓球、籃球都是很好的方式。
耐力：28分鐘走完3公里
能在相當(dāng)長的一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個(gè)真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男人，應(yīng)該在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當(dāng)于正常步幅每分鐘走134步。
也可換一種測試方法，以50米為間隔，用比平時(shí)走路至少快3倍的速度來回走，計(jì)算6分鐘內(nèi)能走多少米。測試結(jié)果在400米以下的人，最好加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，長跑、游泳都是很好的方法。
臂力：40歲后能做10個(gè)俯臥撐
臂力體現(xiàn)了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質(zhì) 。通常采用俯臥撐測試，過程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時(shí)，肩與肘應(yīng)處于同一水平面。40歲男性至少要做到10個(gè) 。鍛煉臂力最簡便的方式是舉啞鈴。
握力：至少達(dá)到40千克
握力能夠反映身體的一種整體狀態(tài) 。美國科學(xué)家對近6000名男性進(jìn)行了40多年的跟蹤研究后，發(fā)現(xiàn)長壽的人通常擁有較大的握力。測試時(shí)將兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂。
將握力計(jì)(一般健身房都有)調(diào)到合適的握距，然后用力握緊上下兩個(gè)握柄。測兩次取最大值。用力時(shí)，不要擺臂、下蹲或用握力計(jì)接觸身體。
40歲以上男性至少達(dá)到40千克以上的握力，才算基本合格，否則就應(yīng)做些針對鍛煉，比如練習(xí)握壓力球等。
聽力：安靜時(shí)能聽到20分貝
人正常的聽力標(biāo)準(zhǔn)是在相對安靜的環(huán)境中能聽到20分貝以內(nèi)的聲音。健康的中年男性，可以達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn) 。
一般來說，男性到了60至65歲之間，開始發(fā)生聽力衰退，如果提前發(fā)生比較嚴(yán)重的聽力變化，那就是聽力器官出現(xiàn)了病理性變化，該去醫(yī)院就診了。
腿部力量：30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次
俗話說“人老腿先老” 。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會(huì)下降。
考量時(shí)將雙手交叉于胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬;然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復(fù);在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計(jì)算自己在30秒內(nèi)能做多少次。
一般情況下，男性應(yīng)能達(dá)到19次。若低于這個(gè)數(shù)值，最好加強(qiáng)鍛煉：坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30°，腳尖繃直保持10秒，然后翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿。堅(jiān)持鍛煉可增強(qiáng)腿部肌肉，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
心理：保持積極心態(tài)

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