2、由于氣溫下降，人的腸胃供血量增多，增強(qiáng)了消化吸收功能，如果不加控制大吃大喝，長胖是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?。
綜合來看，冬季其實(shí)是兩極分化極其嚴(yán)重的，要么長膘要么減肥，就是這么極端 。想減肥就不要在意冬天的脂肪合成速度快，每天的熱量還要身體分解脂肪來補(bǔ)貼呢，根本輪不到脂肪合成 。
其實(shí)冬天減肥最主要的，就是不懶，只要行動起來無論飲食還是運(yùn)動都有明顯加成 。但是很多人冬天別說運(yùn)動了，直接就冬眠了，吃的東西還不少，在長膘的路上狂奔 。
強(qiáng)調(diào)一遍，蛋白質(zhì)：青菜：碳水=4:2:4吃 。吃飯順序也是先吃肉和青菜，最后吃主食，吃飽就停 。
要是菜實(shí)在太油，就打一碗清淡的湯，吃才前涮一涮，把油涮掉再吃 。
除此之外，油多的，一律少吃:像是各種蓋澆飯、油炸的串，油烙的餅等等，淀粉多的也要少吃:各種魚丸蟹棒等火鍋丸子，還有奶茶、冰淇淋圣代、各種零食都戒了吧，吃飯就夠了飲食計(jì)劃可以按照自己的感受進(jìn)行微調(diào)，如果早上吃完之后感覺沒到中午就餓了，可以多增加蛋白質(zhì)，菜和碳水就適當(dāng)降低，這樣擋餓；
要是精力不濟(jì)，難以集中精神，就適當(dāng)升碳水 。如果自己調(diào)不明白，可以評論留言或者私信，我看到一定會回復(fù)的 。
我相信這樣的肯定不是少數(shù) 。所以說，在做運(yùn)動之前一定要做好準(zhǔn)備工作，就拿跳繩來說，跳前熱身，跳的時(shí)候身體放松，跳后拉伸，很重要的，拉伸完不僅不咋疼了，腿還能細(xì)呢！
除了跳繩，還可以和閨蜜基友打打羽毛球，滑滑輪滑滑板，男生去打打籃球，跑跑步，女生更適合在宿舍做做瑜伽普拉，能游泳更好 。
反正只要動起來就有效果，運(yùn)動時(shí)間不宜過長，一個(gè)小時(shí)足夠了，練兩天還要有一天的休息時(shí)間 。
很胖的同學(xué)先不要運(yùn)動，靠吃就夠了??！運(yùn)動的時(shí)候也不要有跑跳，身體要緊

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