文章插圖
運(yùn)動(dòng)后如何放松身體？
運(yùn)動(dòng)后如何放松身體？
運(yùn)動(dòng)前的熱身，大家都已熟知并越來越重視 。但是運(yùn)動(dòng)后的冷身常被忽視 。運(yùn)動(dòng)后，身體真正平靜下來，通常需要一小時(shí)左右，最好通過舒緩的運(yùn)動(dòng)，逐漸調(diào)整身體狀態(tài)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)突然停止造成的不適感 。系統(tǒng)充分的冷身可以有效降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性 。
所謂冷身，就是通過適當(dāng)?shù)姆绞?，讓身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過程，可以避免運(yùn)動(dòng)者各項(xiàng)身體機(jī)能變化過快而影響健康 。
運(yùn)動(dòng)中，心臟將大量血液泵入肌肉來提供能量，同時(shí)通過運(yùn)動(dòng)中肌肉的擠壓流回心臟完成循環(huán) 。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，如果突然停止身體的活動(dòng)，血液滯留在四肢肌肉中，甚至可能因心臟和大腦缺血而昏倒 。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)中血壓和心率突然下降，以及神經(jīng)調(diào)節(jié)的突然變化，都會(huì)對(duì)健康造成不良影響 。
適當(dāng)?shù)睦渖磉\(yùn)動(dòng)，包括劇烈運(yùn)動(dòng)后的慢跑、跑跳運(yùn)動(dòng)后的快走、力量練習(xí)后的舒展體操等，這些運(yùn)動(dòng)可以維持肌肉的積極性，促進(jìn)血液的回流 。需要注意的是，冷身運(yùn)動(dòng)要逐漸降低運(yùn)動(dòng)的速度、動(dòng)作的幅度、動(dòng)作的力度 。同時(shí)不要馬上洗澡、進(jìn)食、吹空調(diào)給身體降溫 。
冷身運(yùn)動(dòng)的重要性，絕對(duì)不輸于運(yùn)動(dòng)前的熱身 。正確充分的冷身，對(duì)于避免運(yùn)動(dòng)損傷，促進(jìn)身體的恢復(fù)意義重大 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)需要注意什么？
- 冬季在家做這些健康運(yùn)動(dòng)吧！
- 如何避免運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈？
- 健身房新手該練些啥運(yùn)動(dòng)？
- 運(yùn)動(dòng)前后做好這5件事
- 運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腿抽筋是怎么回事？
- 正月初五過年就過完了嗎 初五過后不是年
- 初五過后可以動(dòng)針嗎 破五的實(shí)施流程
- 正月初五破五之后可以剪頭發(fā)嗎 破五節(jié)的禁忌
- 運(yùn)動(dòng)新潮流--嗒嗒球