關(guān)節(jié)的鍛煉非常重要，尤其對于中老年人來說，更應(yīng)要做好關(guān)節(jié)的鍛煉，以下分享幾個簡易的鍛煉關(guān)節(jié)的小動作：
 
    揉膝  用雙手的手掌放在兩腿的膝關(guān)節(jié)上，然后同時揉搓左右膝關(guān)節(jié)，每次大約揉搓100次，力度不宜過大 。
 
    轉(zhuǎn)踝  坐在椅子上，抬起兩腿，兩只腳同時分別按順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動30次 。然后再伸直兩腿，將兩腳分別繞在踝關(guān)節(jié)上，上、下擺動各30次 。
 
    蹲坐  兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂貼在身體兩側(cè) 。然后從站立位置緩慢下蹲，蹲至兩大腿與小腿相接觸時再慢慢站直身體，反復(fù)活動10次 。鍛煉時兩眼要平視前方，不要低頭或仰頭 。身體肥胖或體弱多病的人下蹲時盡量手扶穩(wěn)定的物體，再逐漸增加下蹲的次數(shù) 。
 
    踏步  原地踏步時，將大腿抬高，盡量讓腳前部著地，左右兩腳輪流踏步50次 。養(yǎng)生保健網(wǎng) www.ysbjwang.com

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