男人臀部增肌是一件不容易的事情，不只單單靠運動就可以，也需要健康飲食配合才能有效果，今天小編教你三步曲，打造男人屬于性感臀肌 。
 
很多女人為了把臀部減下來，想方設(shè)法都沒成功，而很多男人卻是絞盡腦汁嘗試各樣方法來增加臀圍也是無果而終 。男人要增加臀圍，說實話，的確比女人減肥更加來得困難 。今天小編給各位兄弟推薦的就是三個鍛煉臀部的動作，只要你堅持鍛煉，再配合一些增肌的飲食，增肌就是小菜一碟 。
男人翹臀三重奏之高抬腿
 
動作過程：
 
上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動 。大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側(cè)髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部 。在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖 。持續(xù)高速高抬腿15-20秒 。
 
要點提示：
 
高抬腿時不要憋氣，抬腿每次應(yīng)盡量超過水平面 。
 
男人翹臀三重奏之負重深蹲
 
動作過程：
 
分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原 。重復(fù)10次 。
要點提示：
 
負重深蹲一定要量力而為，不可過重 。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時應(yīng)尋求同伴的幫助做好保護 。
 
男人專屬翹臀三重奏
 
男人翹臀三重奏之立姿蹲舉
 
動作過程：
 
最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做 。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直 。重復(fù)10次 。
 
要點提示：
 
只要不拱背塌腰即可 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨小提示：
要持之以恒，堅持不斷，肯定對減臀健美大有收益的 。你可根據(jù)自己的健康狀況和減臀要求，適量進行下蹲鍛煉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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