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吃的時候要細(xì)嚼慢咽 。營養(yǎng)專家倡一日三餐都要做到細(xì)嚼慢咽，晚餐尤其 。細(xì)嚼慢咽有助于食物的消化和營養(yǎng)吸收，而吃得慢則容易讓胃部產(chǎn)生飽腹感，無形中減少了熱量的攝入 。一口飯建議咀嚼20次左右再吞下 。
許多減肥攻略都聲稱“不吃晚餐才能瘦”，很多小伙伴依葫蘆畫瓢，但到了晚上又餓得睡不著，不僅影響了入睡，堅持了一段時間發(fā)現(xiàn)創(chuàng)載網(wǎng)體重也沒有減少 。其實，一日三餐是維持人體運作的重要能量來源，每一餐都是必要的 。晚餐可以稍微吃少一些，但不能完全不吃 。
#清風(fēng)計劃##39健康超能團#

參考資料：
[1] Yamamoto Ryohei，Tomi Ryohei，Shinzawa Maki et al.Associations of Skipping Breakfast，Lunch，and Dinner with Weight Gain and Overweight/Obesity in University Students：A Retrospective Cohort Study.[J].Nutrients，2021，13
[2]為了減肥不吃晚飯？ 錯啦！ 權(quán)威研究告訴你這樣反而胖得更快！.看看新聞Knews.2021-01-28

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