在初次練習(xí)時，注意一腳踏上該機一端踏板至完全接觸地面，然后另一腳慢慢踏上另一端踏板，尋找好平衡點 。
拉力繩
訓(xùn)練小肌肉很有效
價格：50元以下
優(yōu)點：對于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效 。
鍛煉部位：全身肌肉
鍛煉要點：拉力繩最初是由運動醫(yī)學(xué)康復(fù)引進，因此很適合小孩、女性及老年人使用 。
大肌肉可以運用啞鈴訓(xùn)練，對于較難訓(xùn)練的小肌肉群則可使用拉力繩 。另外，也可用拉力繩來做伸展動作 。
拉力繩健身動作一般包括彎舉、擴胸練習(xí)等，1個動作做12~15次 。如果要鍛煉下肢，可以用腳踩拉力繩，然后用手拉住放短了的繩子，同時做蹲起動作 。
一般拉力繩長度不要超過2米，根據(jù)訓(xùn)練力量的大小來調(diào)整繩子長短 。
健身椅
讓懶人也愛上運動
價格：100~200元
優(yōu)點：可折疊，一椅多用 。
鍛煉部位：雙臂，脊柱，小腿等
鍛煉要點：椅背由上下活動的短軸和椅圈組成，當人坐上運動健身椅時，脊柱就會貼著椅柱，這時并不能使椅子動起來，而是需要把雙手分別抓住椅圈，并連續(xù)上下運動，這樣使椅圈帶動椅柱上的轉(zhuǎn)軸緊貼人的脊柱上下滾動，從而鍛煉雙臂、按摩脊柱 。所以，使用運動健身椅只要你舒服地坐著，就可以鍛煉所有的肌肉，消除所有的多余脂肪 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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