4：仰臥起腿
 
起始姿勢(shì)仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上 。
 
兩手握住頭后方的固定物件 ， 全身伸直動(dòng)作過程收縮腹肌 ， 將保持伸直的兩腿向上彎起 ， 直到可能的最大程度 。保持一秒鐘 ， 再讓兩腿徐徐回落 。呼吸方法向上彎起兩腿時(shí)吸氣 ， 回落時(shí)呼氣 。注意要點(diǎn)下落兩腿時(shí) ， 仍要控制腹肌 ， 勿使下落過快 。
 
5：仰臥抬腿卷縮上
 
起始姿勢(shì)平臥床上或地上 。兩膝彎屈 ， 抬起小腿 ， 勿使下降 ， 兩手抱頭 。
 
動(dòng)作過程 在保持小腿不下放的姿勢(shì)中 ， 盡力把上體向前卷縮 ， 身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高 。
 
呼吸方法向前卷縮時(shí)吸氣 ， 回落時(shí)呼氣 。注意要點(diǎn)向前卷縮時(shí) ， 腰要下沉貼床或地面 ， 腹肌盡量收縮 。
 
6:兩頭起
 
起始姿勢(shì)平臥床上或地上 。兩膝彎屈 ， 抬起小腿 ， 雙手交叉放與頭后.
 
動(dòng)作過程 頭腳同時(shí)向中間蜷縮.呼吸方法同上.
 
7:側(cè)起
 
先側(cè)右邊躺在床上 ， 左手從前面摸住右耳 ， 右手放在左邊身體上 ， 靠左側(cè)腰部的力量使上身向上抬起.

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