加大力度 ， 挑戰(zhàn)極限 。要領(lǐng)：不要小看走路的能耐 ， 快速走動與小跑是讓腹肌得到延續(xù)鍛煉的最好方法 。中級：團(tuán)身平躺在地面上 ， 雙腿并攏屈起 ， 右手搭在左肩上 ， 左手搭在右肩上 。然后 ， 腹部用力 ， 盡量使膝蓋靠近胸部 。
 
達(dá)到最大限度時保持5秒鐘 ， 慢慢展開 。另外 ， 還可面對一面墻等可產(chǎn)生反彈力的物體 ， 用腳蹬來使身體滾動 。每組均練習(xí)6～10次 。
 
要領(lǐng)：最大限度地讓膝蓋靠近下顎!注意 ， 要使用腹部的力量 ， 別眼看夠不到就用雙手夾腿 。
 
高級：仰臥起坐嫌一個人沒勁的話 ， 可以找個搭檔和你一起練 。將訓(xùn)練凳的角度調(diào)節(jié)至45度 ， 腳勾住腳墊坐好 。你的搭檔站在對面 ， 把一個5公斤左右的健身球遞給你 。接過球 ， 將其放在胸前 ， 身體后仰 ， 越低越好 。
 

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