教練：
有氧搏擊操的動作簡單易學，以每個星期練2-3次來計算的話，健身者一個月之后，身體就會出現(xiàn)明顯的變化 。例如：加強了關節(jié)活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進而減輕體重 。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意速度和力度的結合 。因此，一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍 。
由于有氧搏擊操的動作變化很多，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力 。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高 。另外，在練習出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平時不易使用的腰腹肌，同時，用力出拳、大吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力，一個小時之后，心情也會輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都感覺暢快不已 。
由于有氧搏擊操瞬間爆發(fā)力強，四肢伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操大得多，因此，有氧搏擊操非常適合脂肪堆積過多的年輕人，可以說是一項效果非常明顯的“瘦身”運動 。值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來，對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式 。因此，尤其適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的白領 。有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的 。
教練提醒：
有氧搏擊操針對的是胳膊、腰部和腹部的鍛煉，來達到塑身的效果 。能讓鍛煉者的線條變得更優(yōu)美 。但如果想讓身體線條變得更加漂亮的話，可以增加一些器械的練習，會更好地達到塑身的效果 。另外，還可以適當做一些踏板操的練習，因為踏板操是針對腿部的一項運動，讓腿部的肌肉線條更漂亮 。
教練提醒：
跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操的運動強度，如果出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，應馬上停止練習 。如果發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛，最好立即冰敷 。上班族若想練習搏擊操，一定要注意保護手肘、膝蓋、腳踝等關節(jié)，保護肌腱及韌帶，避免拉傷 。另外，運動前最好先做10分鐘的熱身運動，讓關節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳 。

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