進(jìn)入職場后 ， 很多人發(fā)現(xiàn)明明自己每天都很累 ， 為什么體重還上漲了 ， 這個(gè)時(shí)候要警惕過勞肥了 ， 那么 ， 為什么越累反而越胖？怎么控制體重？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹 。
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為什么越累反而越胖據(jù)統(tǒng)計(jì) ， 進(jìn)入職場3年左右 ， 有超過25%的辦公族此時(shí)體重較剛?cè)肼殨r(shí)增加5公斤 。過勞肥的誘因有五個(gè)：壓力大、活動(dòng)少、睡不夠、吃過飽、喝水少 。
1、睡眠不夠
一方面 ， 使得身體處于疲乏的狀態(tài)會(huì)容易造成過量進(jìn)食 。另一方面 ， 缺少睡眠也會(huì)影響人體的新陳代謝 ， 如果消耗能量降低 ， 也會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖 。
2、壓力大導(dǎo)致進(jìn)食大量高熱量食物
當(dāng)處于高強(qiáng)度工作的狀態(tài)下 ， 壓力增大會(huì)誘發(fā)焦慮、抑郁等情緒變化 ， 很多人會(huì)通過大量進(jìn)食高熱量食物解壓 ， 如進(jìn)食甜品和各種高碳水化合物 ， 這些食物可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生愉悅感 ， 產(chǎn)生正性反饋 ， 導(dǎo)致不斷進(jìn)食這類高熱量食物 。
3、運(yùn)動(dòng)減少
壓力較大時(shí) ， 身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能也會(huì)下降 ， 而且導(dǎo)致攝入過多的熱量沒有及時(shí)消耗而轉(zhuǎn)化為脂肪沉積下來 。
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從5個(gè)方面控制好體重1、運(yùn)動(dòng)方面
運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)一段時(shí)間才能消耗脂肪 ， 一般至少需要20分鐘!因此 ， 想要達(dá)到消耗脂肪的目的 ， 最好持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上!持續(xù)時(shí)間是容易被忽略的因素!這也正是很多人每天運(yùn)動(dòng) ， 但仍然沒有顯著效果的原因之一!
很多人由于自身懶惰或是事務(wù)繁忙等原因 ， 期望一次運(yùn)動(dòng)就能帶來體重的明顯變化!但是 ， 運(yùn)動(dòng)必須長期且達(dá)到一定穩(wěn)定的頻率才會(huì)帶來身體的改變!
此外 ， 在強(qiáng)度方面 ， 以微微出汗為宜!建議中老年人 ， 運(yùn)動(dòng)后適宜心率=170-年齡 ， 應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主 ， 比較適宜的運(yùn)動(dòng)如游泳、太極、八段錦、跳舞、快走、騎車等!運(yùn)動(dòng)應(yīng)該量力而行 ， 持之以恒!
2、飲食方面
提倡增加粗糧 ， 減少精米精面;推薦植物油 ， 低溫烹飪;增加白肉、減少紅肉 ， 推薦豆制品;蔬菜多多益善 ， 保證適量水果;推薦適量堅(jiān)果、奶類;強(qiáng)烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式!此外 ， 國人往往膳食纖維攝入不足 ， 建議多吃一些果蔬、補(bǔ)充全谷物 ， 保證膳食纖維攝入!
3、心情方面
壓力大使得皮質(zhì)醇升高 ， 引起脂肪分解 ， 全身大量脂肪被動(dòng)員進(jìn)入血液 ， 當(dāng)脂肪沒有得到消耗 ， 它會(huì)重新分布 ， 也就是向身體的中心囤積!時(shí)間久了以后 ， 就會(huì)出現(xiàn)大腹便便的現(xiàn)象!
所以 ， 保持一個(gè)好的、輕松的心情非常重要!
4、睡眠方面
最好23點(diǎn)前入睡 ， 保證規(guī)律睡眠時(shí)間!
5、體重方面
健康的減肥目標(biāo)是體重降低0.5kg/周~1.0kg/周 ， 快速減肥 ， 會(huì)對(duì)身體造成傷害!
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