2010年08月17日跑步機，舒華健身提醒您：健身有五大錯誤觀念錯誤一﹕集中火力重點消脂不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達(dá)到“重點減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂等 。事實上，這些運動以鞏固腹肌及上臂肌等肌肉為目的――沒錯，針對的是肌肉，但并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層 。如果想有效消脂，有氧運動必不可少，至于肌肉鞏固運動（又稱阻力訓(xùn)練）也必須常做，由于它們能增加肌肉量 。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上漲，能更快地燃燒體內(nèi)熱能 。錯誤二﹕健身跑步亂花腰帶這個誤區(qū)在健身人士身上較常見 。皮制腰帶是用來幫忙舉重者固定腰椎的，但只在舉起至關(guān)重量及某些負(fù)重動作時，才使用 。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶 。雖然如此，為什么仍有不少人使用呢？“這關(guān)于‘形象’需要解答的題目 。有人連跑步時也用腰帶，由于在她們心目中，用了腰帶，才像真正做運動的模樣 。”陳國雄指出，亂花腰帶，盤繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變?nèi)?，掉去它作為“天然腰帶”的穩(wěn)定腰椎功效，連做一些小動作也可能扭傷腰部，并不值得 。錯誤三﹕跑步機上緊握扶手在跑步機上跑步時，雙手握扶手的人不少 。陳國雄稱，這樣跑的確比較輕松，但耗損的熱能較晃動雙手少 。除非是初用者，不然熟悉了跑步機的用處后，便應(yīng)該放開手，讓雙手自由晃動 。另有，跑時上身要挺直，不要進(jìn)取傾 。另外一方面，運動也需要用心致志 。但有些人分秒必爭，連在跑步機上也要看文件 。對于這類人來講，“一心二用”會讓運動效果大打扣頭，萬一不慎，另有可能從跑步機上摔下而受傷 。錯誤四﹕舒展運動不斷動彈這也是健身者最常見的錯誤之一 。做舒展運動（又稱拉筋）如側(cè)彎腰時，彎腰后應(yīng)維持約20―30秒，然后才回到原位 。而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復(fù)做10多遍 。拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織，如今的教練都不會這樣輔導(dǎo)學(xué)員，一般人也不該再犯這樣的錯誤 。錯誤五﹕錯穿鞋子保護不足這里說的鞋子，特別指在健身房做運動時所穿的鞋 。何謂適當(dāng)?shù)男?？“穿露趾涼鞋的人，我一定不許他進(jìn)入健身房 ?！比f一有器械砸在穿露趾涼鞋的腳掌上，你能想象后果嗎？運動鞋當(dāng)然是首選，以穩(wěn)固及平底為大原則﹕就算器械掉在腳掌上，也不會造成太嚴(yán)重的損傷 。某些品牌大力保舉的氣墊跑步鞋，只合適日常走路或慢跑，對在健身房內(nèi)運動的人來講，照舊稍欠穩(wěn)固，不合適穿著 。鄧小姐0731-84723575湖南省長沙市東二環(huán)路628號(高橋西大門往北走200米，美侖和一酒店旁)
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