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如何判斷一個(gè)動(dòng)作是否為“高質(zhì)量”的？相信大多數(shù)朋友的第一反應(yīng)就是“手臂是否伸直、速度如何、有沒有借力”等等，這確實(shí)可以作為高質(zhì)量動(dòng)作的基本判斷，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能一概而論。
今天我們就拿比較典型且爭(zhēng)議較多的“引體向上”來(lái)聊一下這個(gè)非常關(guān)鍵且有最基本的“質(zhì)量問題” 。
判斷動(dòng)作質(zhì)量如何的最重要指標(biāo)，就是看練習(xí)該動(dòng)作的目的是什么，目標(biāo)決定一切！單純地評(píng)價(jià)一個(gè)動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)沒有任何意義，除非該動(dòng)作的姿態(tài)有很大的損傷風(fēng)險(xiǎn) 。
就好比引體向上，其最主要的姿態(tài)問題，就是是否存在過度含胸、聳肩等容易造成肩頸不適的問題，其它的執(zhí)行方式主要就是看個(gè)人目標(biāo)了，大致分為4個(gè)方向（也可套入到其它動(dòng)作）。

文章插圖
①動(dòng)作掌握情況：一般前期練習(xí)肯定是要先建立對(duì)該動(dòng)作的掌控以及全行程力量的發(fā)揮，也可以看做是這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)，就像引體向上，動(dòng)作行程越大越好，勻速盡量不借力，從而更全面地提升動(dòng)作的基本力量和掌控能力。
②爆發(fā)力：有些動(dòng)作的進(jìn)階是需要足夠的爆發(fā)力和速度的，因而此時(shí)訓(xùn)練該動(dòng)作主要講究的就是速度，想要提升哪段行程的速度就要在哪段行程盡量做快，可適當(dāng)借力。
③刺激目標(biāo)肌肉：專門為了刺激肌肉的話，動(dòng)作姿態(tài)肯定是要更有利于肌肉收縮和感受發(fā)力的，引體向上刺激背部主要為適當(dāng)挺胸，肘貼近背部，下放不必伸直等，如果目標(biāo)不是為了刺激肌肉就不用在意哪里酸。
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④進(jìn)階力量：主要就是根據(jù)你的目標(biāo)動(dòng)作做出適當(dāng)?shù)淖兪綇亩嵘牧α扛欣谶M(jìn)階。例如：想突破雙力臂就爆發(fā)盡量拉高，想打前水平基礎(chǔ)引體就挺胸肘朝前，打單引基礎(chǔ)就練練偏重引體等等。
如果動(dòng)作執(zhí)行方式有違目標(biāo)，則可判定為“低質(zhì)量”，就好比你本來(lái)是要提升引體向上的基本力量，卻總跟風(fēng)想著背沒發(fā)力感、行程較短湊次數(shù)，即使背有感覺也屬于低質(zhì)量；又或者如果為了提升爆發(fā)力突破雙力臂，可還是練勻速慢悠悠的基礎(chǔ)引體，做得再標(biāo)準(zhǔn)也是低質(zhì)量等等。
同樣的動(dòng)作甚至能有數(shù)不清的變式和執(zhí)行方式，判斷動(dòng)作質(zhì)量的關(guān)鍵就是看訓(xùn)練者的主要目的是什么，而不是單純地判定動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)！

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