對于長時間大量消耗體能、高度倚靠肌耐力的長跑選手來說，在比賽中要維持身體機能，萬不可缺的就是營養(yǎng) 。新手跑者若比賽表現(xiàn)不佳，最先懷疑的通常是自身訓練不足，卻沒想到問題可能出在賽前飲食攝取不當 。力動網(wǎng)小編通過文章將新手賽前常犯的飲食錯誤一一列出，幫助大家避免營養(yǎng)失調的問題 。
為了有好的比賽表現(xiàn)，訓練和營養(yǎng)得兼顧 。且需注意的是，如果賽前飲食不健康，即使先前均維持良好飲食習慣，也是徒勞 。
賽前攝取營養(yǎng)不良的食物，會讓跑者在比賽過程中遭遇感到身體不適、昏沉、體力不支等癥狀，影響成績 。趁此機會，一舉改正這些初級錯誤，提升等級吧！
怠于補充水分
一個水分充足的跑者，除了反應會更靈敏、體溫適中外，比賽需要的水分補給也會少一點 。但，許多人卻喜歡在大賽前喝啤酒和咖啡 。如果是和三兩好友齊赴外地比賽，前一晚常因情緒興奮，加上相聚機會難得，一起喝酒作樂，以至于隔天早上得靠咖啡提神才能跑完全程 。
面臨重要比賽時，切記不要被他人影響，用水取代部份啤酒和咖啡，也別在開賽前10分鐘才猛灌運動飲料，前一兩天就要開始為身體儲水，確保以最佳狀態(tài)上場 。

過度肝醣超補
賽前吃太多食物絕對是個大問題，因為身體會來不及在起跑前將食物消化完全 。此外，由于跑步會促進腸道蠕動，如果肚子裡又塞滿食物，這將會讓人非常不舒服 。所以記得，賽前晚餐要吃得營養(yǎng)，但別吃太撐 。

缺乏蛋白質
講到賽前飲食，十之八九聽到的都是“肝醣超補法” 。當然，你得擁有一定份量的碳水化合物才夠比賽期間使用，但賽前的幾餐最好還是避免全部都吃白麵包、米飯 。雖然這類食物可提供飽足感與能量，不過因為是由單一碳水化合物構成，很快就會被燃燒殆盡，讓人感覺遲緩 。
那該吃些其他什麼呢？跑者們別忘了還可搭配水果和蔬菜 。它們都是很好的複合碳水化合物來源，內含人體所需的多種維生素、礦物質和纖維 。更重要的是，在提供等量能量的情況下，蔬果卡路里較低 。能量的提供較為長期、穩(wěn)定，無謂得釋放相對較少 。
不吃早餐
比賽當天可能因為情緒緊繃，胃口不佳，沒心情思考早餐的事 。不過，就跟暴飲暴食一樣，空腹也很糟糕，這將使你迅速消耗先前體內儲存的能量，更快遭遇撞牆期 。所以最好是在賽前一、二個小時，吃一小頓含有蛋白質和碳水化合物的早餐 。
不妨試著提早一點起床，騰出幾分鐘，用些好消化的乳清蛋白來做個雪泥冰沙 。其他如貝果、鉀多多的香蕉和花生果醬三明治也是不錯的選擇 。
創(chuàng)意的飲食試驗
嘗試用各種不同的食物、作法進行比賽前中后的補給是件好事 。不過，要注意別在比賽當天才進行飲食實驗 。平時就要多加考慮，什麼樣的食物最合自己胃、符合補給需求 。就像你不會穿新鞋出賽一樣，食物也是 。
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