23小時(shí)前減肥這個(gè)話題就是老生常談 ， 是個(gè)女人都在叫減肥 ， 不對于！應(yīng)該說是小我私人都在叫 ， 預(yù)計(jì)很多男士也想減 ， 沒像咱們女人這么八婆的天天叫罷了 。在下一貫懶 ， 對于什么工作都是三分鐘熱度 ， 對于峙不下去 ， 獨(dú)減肥這個(gè)事仿佛對于峙了一年半 ， 目前已經(jīng)由最開始的強(qiáng)迫減肥變?yōu)榇丝套杂X志愿的健身了 。說半天我減了幾多呢？本個(gè)人生命高160cm 。身體的重量跨越120之后就拒絕上稱了 ， 最高身體的重量不曉得（目測最低有130也不一定）！減肥一年半目前身體的重量穩(wěn)定于98 ， 目標(biāo)身體的重量92 。有點(diǎn)要求過嚴(yán)了是嗎？這只不過是給自己一個(gè)目標(biāo) ， 到不了92也沒瓜葛 ， 只要不反彈就阿彌陀佛鳥！減肥的法門眾所周知：管住嘴、邁開腿 ， 我認(rèn)為還應(yīng)該加倆字兒：對于峙！老話兒說打江山容易 ， 保江山難 ， 這話用在減肥上面再合適不過了！綜合這一年多的心得 ， 我覺得真想減肥很容易 ， 但要保持身體的重量不反彈 ， 難！可當(dāng)你把減肥當(dāng)成健身來做的話 ， 又不難了 。健身不是一朝一夕的事 ， 想要健康你就得時(shí)常鍛煉 ， 養(yǎng)成時(shí)常鍛煉的習(xí)氣之后 ， 保持身體的重量就是你健身之后的福利 ， 不僅得到健康也得到你夢寐以求的曼妙身姿 ， 這豈非雙贏的好事嗎？一般人提到減肥、健身就想到健身房 ， 可自打減肥開始我沒去過一天健身房 ， 為嘛？我扣兒唄！其實(shí)我是怕我這巨大的身軀在健身房行家舞足蹈、氣喘吁吁實(shí)在有礙瞻觀！我怕那僅剩的自尊被別人瞟來的怪異眼光擊碎 。得！就在家折騰 ， 跳的再丑再丟臉也沒人笑話你！生理上樹立起必勝的決議信念是如此重要！由此也申明了減肥健身不一定非要依賴于健身房 ， 就算是抱著：我花了錢才有動力去健身 ， 也未必能對于峙下來 ， 或者被騙辦卡錢打水漂兒也不一定 。固然 ， 如果你愛健身房的氣氛 ， 去健身房也沒什么不好 ， 照舊那倆字兒：對于峙！以下是我這一年多收集的運(yùn)動視頻文件 。聲明：我全部都做過 ， 都是我都喜歡的 ， 希望你也喜歡 。人都有喜新厭舊的時(shí)候 ， 身體也是 ， 相同的運(yùn)動到了一定的時(shí)候肌肉會形成記憶 ， 就不完全可以刺激到它們 ， 它們就會消極怠工 ， 減肥的平臺期幾多和這個(gè)有點(diǎn)瓜葛 ， 以是多收集一點(diǎn) ， 比及你覺得厭煩的時(shí)候換個(gè)新的 ， 不止肌肉新穎你也會保持運(yùn)動下去的新穎感 。找個(gè)自己喜歡的 ， 先練上3個(gè)月左右 ， 天天都要練習(xí) ， 直至動作規(guī)范 ， 套路爛熟于心 。然后可以在繼續(xù)原運(yùn)動的基礎(chǔ)上開始進(jìn)修下一個(gè)你喜歡的運(yùn)動 ， 一周挑上2天專門學(xué)新的 ， 其它時(shí)間繼續(xù)做那個(gè)爛熟的 。你會問：天天做？我真的累了怎么辦 ， 還要對于峙嗎？答案是：不必對于峙 ， 前提是你真的很累 ， 不是生理累、偷懶找借口 ， 是身體很累 ， 覺得身體的力量馬上要透支了 ， 那就蘇息吧 ， 一天兩天都行 ， 最多不要跨越三天 ?；蛘呔陀谩巴祽腥铡狈椒ㄕ{(diào)整：一周運(yùn)動6天 ， 蘇息1天 。跳的要抓狂的時(shí)候、想偷懶的時(shí)候痛心疾首的對于自己說：“MD！周末勞資就能不跳了 ， 今天就繼續(xù)跳吧！”必得對于自己說 ， 多說幾遍 ， 不管用就去看減肥達(dá)人！看人家胖子是怎么變成瘦子的 ， 刺激S你！運(yùn)動開始的時(shí)候必得熱身 ， 特別是身體的重量比較大的人 。怎么熱？咱們上課上體育課的時(shí)候都有過熱身運(yùn)動 ， 還想的起來嗎？不想的起來就原地高抬腿高抬手走5分鐘左右 ， 走到覺得有點(diǎn)微微熱了 ， 繼續(xù)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝 ， 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)膝蓋 ， 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰 ， 拉拉腿筋手筋 ， 目的是把肌肉樞紐關(guān)頭們喚醒：準(zhǔn)備啊 ， 要開始用你們啦！不熱身的后果是：比較容易形成運(yùn)動傷害 ， 好比：跳的正起勁呢 ， 哎呀！腳崴了一下！又好幾天不能動了 。越是不常運(yùn)動的人越容易如此 。以是 ， 不要逞強(qiáng) ， 慢慢來 ， 心急吃不了熱豆腐！涉及運(yùn)動時(shí)間 ， 凡是的共鳴是有氧運(yùn)動45分鐘以上才能開始燃燒現(xiàn)象脂肪 ， 目前也有說30分鐘即可的概念 ， 小我私人認(rèn)為既然都能做30分鐘了再對于峙多做15分鐘又能如何？要流汗就流個(gè)徹底 ， 那才爽！以下的運(yùn)動基本都能達(dá)到或跨越45分鐘 ， 個(gè)別30分鐘左右的都是側(cè)重氣力練習(xí)的 ， 可以在你狀態(tài)不太好或者有點(diǎn)想偷懶的日子里用 ， 也能讓你出個(gè)小汗 ， 補(bǔ)償一下罪惡感 。視頻文件全是在優(yōu)酷上找的 ， 大家可以下個(gè)優(yōu)酷播放器 ， 視頻文件下到pc上 ， 不用上網(wǎng)可以隨時(shí)練習(xí) 。練習(xí)基本都是老外的 ， 我練過國內(nèi)的健身操 ， 不喜歡 ， 都熱身20分鐘了我汗都沒出 ， 不喜歡就沒動力繼續(xù) ， 更不要說對于峙了 。沒措施 ， 我是外貌協(xié)會的 ， 鍛練都不都雅 ， 我才懶的天天看你呢？英語不好的也沒瓜葛 ， 先從頭到尾觀看幾遍 ， 然后就開始跟著比畫吧 ， 最主要動起來 ， 練到爛熟就要要求動作規(guī)范、到位了 。同樣的動作比畫和規(guī)范動作活動量是純粹不同樣的 。那末 ， 咱們開始吧！抬起你的屁股 ， 收腹挺胸站著看完底下的 。順序是從簡單到有點(diǎn)難度的 ， 希望你量力而行 ， 循序逐漸進(jìn)展 。運(yùn)動不光是有氧運(yùn)動 ， 還有瑜伽 ， 普拉提等等 。但小我私人認(rèn)為心肺功能鍛煉是基礎(chǔ) ， 沒學(xué)會走就不要想著跑 ， 不焦急先做那一些 ， 先讓你的心肺能量強(qiáng)壯起來再說 。我的入門健身操減肥操高管女性O(shè)FFICE有氧健身操 http://v.youku.com/v_show/id_XMjkzNjcxNjA=.html減肥達(dá)人都知道！這個(gè)操我練了很久 ， 真的是滾瓜爛熟 ， 光聽不看就能跳下來 ， 編排很合理 。第三節(jié)比較抓狂 ， 可就這第三節(jié)特鍛煉心肺功能 ， 對于峙不下來你就光動腿吧 ， 體能練上來了再加手上動作 ， 超級有用！希望你和我同樣從這里開始 。這個(gè)系列每一年都有一個(gè)版本 ， 我都看過 ， 一個(gè)是難度每一年都在增加 ， 不是那末快就能學(xué)會；二個(gè)我確實(shí)不喜歡 。這個(gè)特別合適沒什么跳舞基礎(chǔ)的 ， 基本沒運(yùn)動過的 ， 屬于好學(xué)又能對于峙下來的 ?？茨悄┒嗌矶蜨ot的美妞兒在那跳 ， 你的動力不是大大滴啊！凱西史密斯健自己做榜樣室7http://v.youku.com/v_show/id_XMTI5MjY0NDk2.html也是一個(gè)系列 ， 這個(gè)是健身操 ， 簡單易上手 ， 不會讓人容易打退堂鼓 ， 最主要是翻譯過來的 ， 很快就能學(xué)會 。凱西史密斯健自己做榜樣室6http://v.youku.com/v_show/id_XMTI5MjY0NTAw.html這個(gè)只有30分鐘 ， 主要注意下半身的雕塑 ， 大屁股大象腿最合適 ， 看似簡單卻很是有用！但必得記住動作方法：小腿與腳一定是垂直的才能鍛煉到 ， 不然就會練成青蛙腿 ， 你想要青蛙腿嗎？凱西史密斯健自己做榜樣室之有氧燃脂http://v.youku.com/v_show/id_XMTI2NDI5Nzg4.html有氧健身操 ， 兩個(gè)部分 ， 開始不必要求動作和她們同樣 ， 跳起來就行 ， 熟悉了就會覺得40分鐘很容易就過去了 。凱西會告訴你具體要如何做 ， 看看吧！凱西史密斯健自己做榜樣室之搏擊http://v.youku.com/v_playlist/f1992328o1p13.html搏擊為主 ， 看似沒什么難度 ， 可每一次跳完我整小我私人都像剛從水里出來同樣 ， 那個(gè)爽啊！其實(shí)這個(gè)應(yīng)該放到后面的加強(qiáng)運(yùn)動里 ， 剛開始健身的可以權(quán)時(shí)不練這個(gè) 。健美新姿http://v.youku.com/v_playlist/f3011698o1p44.htmlhttp://v.youku.com/v_playlist/f3011698o1p45.htmlhttp://v.youku.com/v_playlist/f3011698o1p49.html同樣是一系列 ， 且翻譯過的 ， 最主要簡單 ， 不要嫌棄片子老 ， 挑一個(gè)你喜歡的跟著蹦吧！Karen Voighe的燃脂與全身練習(xí)http://v.youku.com/v_show/id_XMTU2MzMyMDA0.html這個(gè)里面不單只有氧開始加有啞鈴的無氧運(yùn)動了 。有啞鈴就用最小號 ， 沒有就用礦地下水瓶子裝水替代 ， 開始可以用300多毫升的那種小的 ， 之后就換成500毫升巨細(xì)的足夠了 。Karen Voighe的燃脂和椅上運(yùn)動 http://v.youku.com/v_show/id_XMTU1Nzk4NzE2.html有氧+啞鈴+下肢+腹肌 花腔多吧 ， 趕快嘗嘗吧！我在里面學(xué)會的重要一點(diǎn)就是如何下蹲 ， 就是前面凱西史密斯那個(gè)下肢雕塑運(yùn)動里反復(fù)提到的：小腿要和腳垂直 。會坐座椅就會下蹲 。Martine McCutcheon - Dance the body http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0NTk4MjIw.html跳舞身體簡單！一學(xué)就會 ， 看人家個(gè)個(gè)都跟練芭蕾出身同樣 ， 動作優(yōu)雅 ， 嘖嘖！就一個(gè)難點(diǎn) ， 有個(gè)類似瑜伽拜日式的動作 ， 跟不上能做幾個(gè)做幾個(gè)吧 ， 不要勉強(qiáng) 。厥后的拉伸腿 ， 沒做的時(shí)候覺得很難 ， 做起來就知道不是很難 ， 但必得量力 ， 不要腰都彎不下去就強(qiáng)拉腿 ， 立馬給你拉成瘸腿兒！既然說到這里 ， 就穿插一個(gè)初級瑜伽吧 ， 動作簡單易學(xué) ， 對于拉筋頗有好處 ， 同志們！柔韌性不是說來就來的 ， 慢慢拉吧 ， 我至今仍有很多瑜伽動作做不了 。減肥瑜伽http://v.youku.com/v_playlist/f3011698o1p75.html說是減肥 ， 我覺得就是瑜伽入門 ， 簡單 ， 好學(xué) 。瑜伽注意的是身心合一 ， 呼吸動作要結(jié)合 ， 這個(gè)配置聲音不夠及時(shí) ， 需要大家先多看幾遍 ， 熟悉后對于身體的柔韌性頗有幫忙 。瑜伽要求空腹做 ， 且做完不能馬上吃工具 ， 我一般都是晚上做 ， 有早期習(xí)氣的人早上做更好 。Wedding Workouthttp://v.youku.com/v_show/id_XMTg0ODg5NDE2.html顧名思義 ， 為了辦婚儀式穿婚紗能漂亮點(diǎn)的健身鍛煉 ， 其實(shí)前面那一些能搞定 ， 這個(gè)就是小菜！燃脂減肥普拉提http://v.youku.com/v_show/id_XMTQwNTQyMDE2.html這個(gè)是前一部分 ， 有氧+普拉提 ， 比瑜伽簡單點(diǎn) ， 對于局部塑身頗有用 ， 對于峙下去一定有用果 。本想一次寫完 ， 但此刻我已經(jīng)寫的頭暈眼花了 ， 得！搞個(gè)上下吧 ， 加強(qiáng)版的下次再寫！我要歇著去了！同志們！just do it！不信你減不了！

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