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2010年07月31日男的必知的健身常識(shí)!鍛煉時(shí)間最好固定每次鍛煉盡有可能擺設(shè)在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成杰出的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成前提反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作為首要鍛煉時(shí)間。鍛煉時(shí)間要相宜剛開始學(xué)者和日常平凡勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1 。5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部門肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部門，隔天練習(xí)，包管肌肉能有用恢復(fù) 。如:今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)違、臂、腿等部門。負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定一般說來(lái)，發(fā)財(cái)?shù)募∪饬坑杏玫幕財(cái)?shù)是8次-12次，起碼不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是全力以赴。故而負(fù)荷量應(yīng)掌握在小我私家最大氣力的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有用的回?cái)?shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次。成長(zhǎng)耐力和削減脂肪的最有用回?cái)?shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪削減甚或要做到做不動(dòng)為止。每一個(gè)動(dòng)作需練習(xí)若干組每一鍛煉動(dòng)作需練習(xí)若干組，這樣被刺激的肌肉才能步入狀況，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些，小肌肉群組數(shù)可少一些。剛開始學(xué)者每動(dòng)不動(dòng)作在三組為宜，不少于兩組，有一定根蒂根基后再根據(jù)氣力的增加程度加至三至五組。休息時(shí)間不要太長(zhǎng)每個(gè)練習(xí)組之間休息時(shí)間不宜太長(zhǎng)，通常是40秒-50秒之間，大負(fù)荷、大強(qiáng)度練習(xí)休息時(shí)間不要超過15分鐘。休息時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)影響鍛煉效果。掌握正確的呼吸方法正確的呼吸方法能幫忙你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)拍，在鍛煉中能舉第一次打更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉，都是使勁、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的環(huán)境下做舉放動(dòng)作，之后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做舒展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫忙消弭肌肉緊張，恢復(fù) 疲勞。實(shí)習(xí)編纂：朱小宇來(lái)源：2010-5-10 39健康網(wǎng)社區(qū)運(yùn)動(dòng)小常識(shí)!一、健身要有計(jì)劃：有計(jì)劃鍛煉是您快速達(dá)到目的的重要手段。是以要根據(jù)差別環(huán)境擬定科學(xué)運(yùn)動(dòng)處方，盲目憑感覺訓(xùn)練都有可能會(huì)適得其反。二、健身三要素：科學(xué)訓(xùn)練，合理飲食，適當(dāng)休息。三、科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，碳水化合物55%，卵白質(zhì)25%，脂肪20% 。四、減體重≠減肥：多數(shù)人減肥老是以體重為唯一規(guī)范，但往往體重減輕了，看上去照舊很胖，這申明了她削減的不是脂肪，而是其他社團(tuán)，如肌肉、水份等。是以判定勝負(fù)減肥的規(guī)范更首要的是體形及各部位的圍度，體重只是一方面。五、練得越多，出汗越多很容易造成反彈。盲目加大運(yùn)動(dòng)量，使體內(nèi)汗液丟掉過多，破壞了內(nèi)環(huán)境，體力會(huì)明顯下降，但肌肉社團(tuán)和社團(tuán)液丟掉過多造成體能下降，不成能繼續(xù)原來(lái)的運(yùn)動(dòng)量，很快體重又回升，看上去比原來(lái)還胖，是以一定按計(jì)劃訓(xùn)練。六、節(jié)食+大運(yùn)動(dòng)量不能達(dá)到減肥效果，人體處于極度疲勞狀況，代謝水平很是低，從而抑制了脂肪作為能源物質(zhì)的代謝，故不能減肥。7、吃減肥藥+減肥鍛煉長(zhǎng)短常紕繆的方法：您要懂得目前世界衛(wèi)生社團(tuán)尚無(wú)認(rèn)證，哪個(gè)國(guó)家生產(chǎn)出真正的減肥藥，何必浪費(fèi)那末多的款項(xiàng)去把所有減肥藥試一遍呢?那種將吃減肥藥+運(yùn)動(dòng)感覺更快的設(shè)法是沒有科學(xué)根源的，它只會(huì)讓你走向醫(yī)院，只有運(yùn)動(dòng)再運(yùn)動(dòng)才是真正的途徑。8、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)攝取果汁和酸奶那種運(yùn)動(dòng)后不能吃、不能喝的運(yùn)動(dòng)理論，現(xiàn)在看起來(lái)是那末好笑，它只能讓你越練越累，越減越肥。運(yùn)動(dòng)后吃堿性食品會(huì)幫忙體能恢復(fù)，加速脂肪代謝。俱樂部根據(jù)您的體形擬定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方，服務(wù)臺(tái)備有各種運(yùn)動(dòng)飲料。可以試試。實(shí)習(xí)編纂：朱小宇來(lái)源：2010-5-6 39健康網(wǎng)社區(qū)男人健身必須相識(shí)五個(gè)常識(shí)導(dǎo)讀：現(xiàn)在，健身已經(jīng)成為一種潮流，為了強(qiáng)身健體，許多男人走進(jìn)了健身房。需要注重的是，在鍛煉時(shí)還需掌握一定的小知識(shí) 。1、大汗淋漓，警惕脫水男人比女人更需要水分，對(duì)男人來(lái)講，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女子身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)兒。小貼士：水還能潤(rùn)滑樞紐關(guān)頭，調(diào)治體溫和溶解、運(yùn)送步入人體的胚乳。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。2、訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以減低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增加、氧化脂肪。小貼士：優(yōu)質(zhì)的蒲萄和蒲萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù) 。普通男人每天吃一串蒲萄就能夠供給足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。三、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且許久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào) 。維生素K是“止血元?jiǎng)住?，缺乏它，?huì)推遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。小貼士：花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能大好地緩解身上起青腫或淤血的環(huán)境，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K 。常吃富含維生素K的食品，不僅可以鞏固血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。四、運(yùn)動(dòng)抽筋，注重補(bǔ)充鈣、鎂。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的首要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，引起腿腳抽筋。小貼士：成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充沛，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食品中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。五、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳，鋅流掉過多鋅被稱為男人的“性元素” 。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來(lái)講，會(huì)丟掉更多鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)時(shí)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。小貼士：多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有用方法。據(jù)標(biāo)定，每100克瘦牛肉即可供給鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。責(zé)任編纂：梁小彬來(lái)源：2010-07-26 全球醫(yī)院網(wǎng)早衰男人要多做做下肢運(yùn)動(dòng)“30歲的年紀(jì)，60歲的心臟”，這個(gè)舊日廣為流傳的廣告語(yǔ)如今卻成了一個(gè)遍及現(xiàn)象。山東省青島市體育局近日發(fā)布了《2009年青島市國(guó)平易近體質(zhì)監(jiān)測(cè)陳訴》，陳訴稱，在青島市普通人群中，有57.38%的男的身體年齡超過現(xiàn)實(shí)年齡，白領(lǐng)男的人群的比例還要高出十個(gè)百分比。換句話說就是，青島六成的男個(gè)人生命體早衰了！身為青島人，青島大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院董利波覺得這個(gè)陳訴沒啥可詫異的，“你看現(xiàn)在的人，三十多歲的年紀(jì)，爬個(gè)五樓都會(huì)覺得哮喘吁吁，這太常見了 ?！倍ㄕJ(rèn)為，這都是運(yùn)動(dòng)不足惹的禍。下肢虛弱就是早衰的征兆之一。北京市全平易近健身專家講師團(tuán)講師陳志剛詮釋，現(xiàn)在出門就開車，上樓有電梯，進(jìn)屋就坐椅子，就是進(jìn)了健身房，男人也喜歡臥推杠鈴這樣的上肢運(yùn)動(dòng)，下肢的使用越來(lái)越少了，就會(huì)帶來(lái)一系列身體問題。現(xiàn)實(shí)上，人體有將近一半的肌肉、骨骼、神經(jīng)、（站立時(shí)）血液都在下肢，所以，像跑步、深蹲這樣的動(dòng)作，人做起來(lái)會(huì)覺得挺累。陳志剛舉了個(gè)形象的例子，“你用40公斤的啞鈴鍛煉推胸，做兩三組都某事，但你用這個(gè)重量去深蹲，一組你就會(huì)有反應(yīng)了 ?！辈还庠圃疲嗽阱憻捪轮臅r(shí)候，必定會(huì)牽動(dòng)上體運(yùn)動(dòng)，但反之就不是這樣了。下肢鍛煉的方法很簡(jiǎn)略，跑步、跳躍、深蹲、爬樓梯是最基本的，也是最有用的。陳志剛稱，自己一直在推廣“大步慢走”的動(dòng)作，就是弓步走。走一步，蹲下來(lái)，前腿彎曲，后腿伸直，之后再換一條腿做一遍，這組動(dòng)作對(duì)于鍛煉下肢都是很有用的。責(zé)任編纂：Leasa來(lái)源：健康時(shí)報(bào) 2010年04月20日 10:53:55

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摘轉(zhuǎn) 早衰男人要多做下肢運(yùn)動(dòng)及男性必知的健身常識(shí)