核心提示：雖然倒立有健身的作用，但是對于初學(xué)者來說，最好從簡易倒立式做起，不要勉強，頭頂?shù)沽⒑芪ｋU，初學(xué)者如果沒有老師的指導(dǎo)和保護，千萬不要自行練習(xí) 。
倒立這種健身方法在我國古已有之，山東無影山出土的一組西漢前期百戲俑，即有此類形象 。當人體倒立時，地心引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化 。
特別是關(guān)節(jié)間壓力的減弱，以及某些部位肌肉的松弛，對于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有一定的效果 。而且，通過肌肉骨骼系統(tǒng)之間的反射作用，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)機能 。
 
 
雖然倒立有健身的作用，但是對于初學(xué)者來說，最好從簡易倒立式做起，不要勉強，頭頂?shù)沽⒑芪ｋU，初學(xué)者如果沒有老師的指導(dǎo)和保護，千萬不要自行練習(xí) 。
即便倒立學(xué)會了，也有一些注意事項不能忽視 。比如倒立最好在飯前做，一定要做好準備活動，如前后左右轉(zhuǎn)動幾次頭頸，做前屈下腰等熱身 。初時以每次維持5~10秒鐘為宜，動作自如之后，可以逐漸延長時間;倒立時，需要兩目微閉，意念集中，呼吸均勻、緩慢、安靜 。

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