【飲食調(diào)理可減壓 八款改善睡眠質(zhì)量的美食】隨著快節(jié)奏的都市生活，令白領(lǐng)們的精神壓力是越來(lái)越大，失眠已是司空見(jiàn)慣的事，失眠的患者也是不斷的在增加 。日常對(duì)飲食的適當(dāng)調(diào)理也是可以改善失眠的現(xiàn)狀，下面是營(yíng)養(yǎng)師為失眠患者制定的營(yíng)養(yǎng)食，改善睡眠質(zhì)量的美食有哪些 。
1、玫瑰花烤羊心
鮮玫瑰花50克 ， 羊心50克，食鹽500克 。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽，煎煮10分鐘待冷備用，將羊心洗凈切塊，穿在竹簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在明火上烤制，烤熟稍嫩即可 。食用時(shí)可邊烤邊食 。此品宜熟食 。
2、丹參冰糖水
丹參15克加水200毫升，煎煮20分鐘，去渣，加冰糖適量，以微甜為度 ， 分兩次飲用 。此對(duì)長(zhǎng)期不眠患者有安神作用，對(duì)伴有冠心病、肝病等慢性病患者 ， 還有改善原疾病的功能 。
3、蓮心茶
蓮子心，生甘草各3克，開(kāi)水沖泡代茶，每日數(shù)次 。有清心、安神、降壓功效，此茶對(duì)患有高血壓病 ， 經(jīng)常失眠者非常適用 。
4、酸棗仁粥
先將酸棗仁30克洗凈搗碎 ， 濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時(shí)將煎汁兌入同煮，粥成淡食 。每晚睡前趁熱溫服做餐 。此粥通用于各種失眠癥，不論病史長(zhǎng)短，均有一定效果 。
5、五味子糕
將五味子破碎成粉過(guò)篩備用，一次10克 ， 再用糯米粉100克，發(fā)酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次 。對(duì)患有遺精多夢(mèng)，心悸失眠者 ， 可收全面雙調(diào)的效果 。
6、蔥棗湯
大紅棗20克，蔥白7根 。將紅棗洗凈，用水泡5天，將蔥白洗凈備用 。將紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量 ， 用大火煮沸，約20分鐘，再加蔥白 ， 繼續(xù)用文火煎10分鐘 。服用時(shí)吃棗喝湯 。
7、棗麥桂圓湯
小麥60克，大棗14枚，桂圓肉去殼核7個(gè) ， 三物洗凈加水共煮，待棗麥?zhǔn)旌笕∈?，每日一到兩?。
8、玉竹心子
玉竹50克，豬心500克，生姜、蔥、食鹽、花椒、白糖、味精、香油各適量 。將玉竹切塊成節(jié)，用水稍潤(rùn)，煎熬二次，收取藥液約1，500克，將豬心破開(kāi)，與藥液、生姜、花椒、蔥同置鍋內(nèi)，在火上煮到六成熟，撈出稍曬涼 。將豬心放在鍋內(nèi)，用文火煮熟撈起，在鍋內(nèi)加湯適量 ， 放入食鹽、白糖、味精和香油適量，熬成濃汁，將其均勻涂在豬心里外既成 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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