對(duì)于減肥的人來說，運(yùn)動(dòng)是最科學(xué)、最綠色的減肥方式，對(duì)身體幾乎沒有毒副作用，可以促進(jìn)脂肪的分解和消耗 。只要掌握正確的運(yùn)動(dòng)減肥方法，就能達(dá)到意想不到的效果
如何正確運(yùn)動(dòng)減肥？
1.力量訓(xùn)練不能缺少
通過半小時(shí)的重量訓(xùn)練，可以提高肌肉的新陳代謝速度 。研究發(fā)現(xiàn)，一磅肌肉每天維持活動(dòng)的基本熱量消耗量為50卡路里 。也就是說，如果你在體內(nèi)消耗更多的熱量，你必須提高肌肉和脂肪的比例 。你需要每周做兩次重量訓(xùn)練，你也可以堅(jiān)持每天舉啞鈴 ， 這可以使肌肉更強(qiáng)壯，幫助消耗脂肪
2.動(dòng)作要簡(jiǎn)潔
當(dāng)肥胖的人下定決心減肥時(shí)，他們應(yīng)該選擇一種好的鍛煉方法 。鍛煉方法簡(jiǎn)單有效，無需專門學(xué)習(xí)
減肥是一項(xiàng)體力勞動(dòng) 。我們必須保持動(dòng)作簡(jiǎn)潔明了，易于執(zhí)行
比如原地抬腿、前題腿或左右側(cè)半蹲、仰臥兩端等 。
3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘
無論你選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式 ， 你都不能少于20分鐘 。單次運(yùn)動(dòng)超過10分鐘可以保持健康
對(duì)于減肥消耗熱量的人來說，10分鐘的運(yùn)動(dòng)消耗非常少，只消耗糖原
如果你想消耗脂肪能量，你必須鍛煉20分鐘以上，心率保持在55%以上 。當(dāng)肝臟和肌肉中的糖原被消耗時(shí)，脂肪將得到極大的利用
4.選擇多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
無論你選擇什么樣的減肥方法，如果你長(zhǎng)期使用單一的方法，你必然會(huì)遇到平臺(tái)期 ， 總是讓體重不能減肥
例如 ， 慢跑8周后 ， 身體會(huì)慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 減少對(duì)身體的刺激
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間保持不變 ， 運(yùn)動(dòng)能力要增強(qiáng) ， 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要及時(shí)調(diào)整
長(zhǎng)時(shí)間游泳可以選擇慢跑游泳或跳舞，每周需要2次~三次力量訓(xùn)練可以增加肌肉，提高身體的基本代謝率，達(dá)到減肥的效果
溫馨提示
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，每天定期定量三餐，每頓飯只吃七分鐘飽，睡前三小時(shí)內(nèi)不能吃任何食物，避免暴飲暴食 ， 每次鍛煉時(shí)間不少于30分鐘 ， 飲食清淡 ， 避免重口味
另外 ， 要保持規(guī)律的作息 ， 避免熬夜
【運(yùn)動(dòng)減肥正確的方法是什么？運(yùn)動(dòng)減肥牢記這4個(gè)技巧】

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