對(duì)于啞鈴只能鍛煉手臂的說(shuō)法是錯(cuò)誤的，啞鈴被稱之為“萬(wàn)能健身器材”，既啞鈴可以鍛煉任何你想鍛煉的地方，當(dāng)然需要的是技巧，而今天力動(dòng)網(wǎng)小編則教大家兩個(gè)啞鈴動(dòng)作！
而有人則會(huì)疑問(wèn)的想，單獨(dú)啞鈴，可以鍛煉出肌肉？答案是肯定的，可以參考力動(dòng)網(wǎng)健身博客前期中“啞鈴健身房鍛煉計(jì)劃”，采用的器械均為啞鈴！
啞鈴抓舉
動(dòng)作一：?jiǎn)♀徸ヅe
動(dòng)作步驟：
a、雙手正手位握住啞鈴，雙腳打開(kāi)與肩同寬 。彎曲膝蓋，身體前屈，握啞鈴手臂自然下垂直至啞鈴接觸地面 。
b、腳尖發(fā)力蹬地，腳跟離地，身體借助蹬力伸直身體，提臀，彎曲雙手手肘并向上提啞鈴 。
c、當(dāng)啞鈴舉至最高點(diǎn)時(shí)，下沉臀部，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕來(lái)緩沖啞鈴的重量，快速伸直手臂，此時(shí)手臂伸直位于雙肩的正上方 。還原動(dòng)作為一次，做10次為一組，換手練習(xí) 。
鍛煉部位：手臂、肩部、小腿、大腿部位肌肉都有鍛煉到，特別是肩部和大腿的肌肉是主要被刺激肌群 。
動(dòng)作二：?jiǎn)♀徃┡P撐單臂劃船
動(dòng)作步驟：
a、雙手各握啞鈴一個(gè)，俯身成俯臥撐預(yù)備姿勢(shì)，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖著地 。啞鈴的選擇最好的多邊形而不是圓形，以免啞鈴滾動(dòng)造成意外受傷 。
b、吸氣，曲臂俯身，雙肘打開(kāi)遠(yuǎn)離身體，身體成一條直線；呼氣，身體還原成預(yù)備狀態(tài) 。
c、成還原姿勢(shì)后，一手臂持啞鈴離地，手肘貼著身體后拉成劃船動(dòng)作，速度不可過(guò)快，還原，再做一個(gè)俯臥撐，換成另一只手做劃船動(dòng)作 。
啞鈴俯臥撐單臂劃船
鍛煉部位：手臂肱三頭、腹肌、胸大肌和背闊肌，主要鍛煉的是胸大肌和背闊肌 。
小貼士：
以上兩個(gè)啞鈴動(dòng)作都是屬于組合型動(dòng)作，可以鍛煉身體不同的部位，當(dāng)然還有其他的動(dòng)作可以做，也可自己去發(fā)現(xiàn)和組合動(dòng)作，不要局限于固定的健身思路 。
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TAG:如何啞鈴

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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