藏式瑜伽
Step 5
      ① 雙腳分開與肩同寬站立于地面，身體挺直，然后慢慢俯臥于墊子上，用腳趾撐地，手肘彎曲，手掌貼地?fù)斡诘孛妫従徬蛏咸鹕眢w，使全身都抬離地面并且在同一直線上 。
      ② 全身離地后，彎曲的手臂伸直，仰起上身，頭部抬起，上身盡量與地面呈90度，同時(shí)要保持胯部，雙腿抬離地面 。注意，不要將腳尖踮起，一定要用整個(gè)腳趾支撐地面 。
藏式瑜伽
      ③ 慢慢放下上半身，回到全身離地的狀態(tài)，然后慢慢向上抬起臀部，手掌，腳掌完全著地以支撐住身體，雙腿伸直，上身與手臂在同一直線，全身與地面呈三角形，最后放下臀部，恢復(fù)全身離地的姿勢(shì)，動(dòng)作重復(fù)3次 。
      ④ 完成全套動(dòng)作后，仰躺于地面，手掌向上，閉上眼睛，慢慢恢復(fù)自然呼吸，讓全身放松，調(diào)整身體，這套動(dòng)作可以讓我們的全身都得到很好的鍛煉，可以緊致身材，還能舒展筋骨，調(diào)節(jié)新陳代謝，讓身體調(diào)整到最好狀態(tài)以迎接已經(jīng)到來的秋天 。
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TAG:瑜伽

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