健身器材     藏式瑜伽，一套風(fēng)靡全球的有氧運(yùn)動，不僅可以幫助你減肥，同時(shí)還能通經(jīng)活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，其難易程度適中，不需要導(dǎo)師的帶領(lǐng)，在家即可進(jìn)行，趕快來跟小編學(xué)習(xí)這套神秘又具有奇效的瑜伽操吧！
藏式瑜伽小貼士
Tip 1
      早上起床，先飲用一杯純凈水（最好是溫水），打開窗戶呼吸新鮮空氣，在地上鋪上瑜伽墊或毯子以免著涼，穿舒適有伸展性的衣服，最好在早上或飯前進(jìn)行，飯后必須過兩小時(shí)才能進(jìn)行，一旦你選定時(shí)間，盡量每天都在同一時(shí)間練習(xí) 。
藏式瑜伽

Tip 2
      做藏式瑜伽操的時(shí)候，應(yīng)按照瑜伽的腹式呼吸法呼吸，保持呼吸順暢，千萬不要閉氣或讓呼吸很急促，同時(shí)要集中注意力，不要心猿意馬，比如邊看電視邊做練習(xí) 。
Tip 3
      這里介紹的藏式瑜伽有5個(gè)步驟，第一周做3次，第二周5次，第三周7次，每周比上周多做兩次，以此類推，直到第十周增加至21次為一個(gè)周期 。
Tip 4
      不要急于完成而去趕進(jìn)度，這套瑜伽的關(guān)鍵不在于數(shù)量，而是需要放松身心地去做，只要每天堅(jiān)持做，即使沒有完成相應(yīng)的量，光是做著某一個(gè)動作，配合呼吸法也是有功效的哦！
藏式體操五部曲
Step 1
      雙腳并攏站于瑜伽墊上，身體挺直，雙手側(cè)平舉，雙腳在原地沿順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動3圈，速度可以稍微快點(diǎn)，但千萬要記住保持均勻的呼吸，轉(zhuǎn)圈結(jié)束后原地站立，雙手放于胸前，深呼氣來調(diào)勻自己的呼吸，同時(shí)放松身體，第二周開始轉(zhuǎn)動5圈，第三周轉(zhuǎn)動7圈，依次增加，這個(gè)動作能夠讓身體放松，更好地適應(yīng)涼涼的秋天 。
Step 2
      平躺于墊子上，手掌貼于地面，全身放松，吸氣，將腳部和頭部抬離地面，腳與地面呈90度，指向天花板，然后慢慢吸氣，緩緩放下腳和頭部，重復(fù)動作3次，一周后5次，再下一周7次，依次增加，這個(gè)動作不僅可以瘦大腿還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體在秋天也暖暖的，體涼的MM們一定要多練習(xí)哦！
藏式瑜伽
注意！在抬起頭部的時(shí)候不要過高，以免肩膀也離開地面，要盡量保持肩部靠于地面，僅僅抬離頭部 。
Step 3
      ① 雙膝跪于地面，雙腳分開與肩同寬，大腿與小腿間呈90度，上身挺直，用腳趾撐地，腳掌向后，雙臂彎曲從后面扶在臀部兩側(cè) 。
藏式瑜伽
      注意！腳尖一定要踮起，撐住地面，不要用腳背著地 。
      ②閉上眼睛，呼氣慢慢低下頭，然后吸氣一點(diǎn)一點(diǎn)地仰起頭部，充分伸展頸部，讓自己的頭部盡可能地向下，腰部與腿部始終垂直于地面，重復(fù)動作3次，這組動作能夠讓我們的身體得到充分伸展，排除體內(nèi)的毒素，讓我們的臉部看起來更加有光澤 。
藏式瑜伽
      注意！不要過于專注頭部而忽視了腰部，在仰頭的時(shí)候不要挺胯，要讓腰部與大腿保持垂直地面 。
Step 4
      ①雙腿微微分開坐于墊子上，雙腿伸直，上身直立，雙肩放松，雙臂自然垂于身旁，閉眼，呼氣，慢慢地低下頭，然后吸氣將頭部仰起，保持背部挺直，重復(fù)動作3次 。
      ②完成上面的動作后，平躺于地面，用雙手撐住地面，屈膝，抬起身體，腰背與大腿在一條直線上并與地面平行，頭仰向后方，動作完成后屏住呼吸3秒，然后恢復(fù)坐姿，調(diào)勻呼吸，這組動作可以伸展到我們的腰腹部，減掉腰腹的贅肉，同時(shí)還能有助于改善便秘的現(xiàn)象 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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