立冬養(yǎng)生 ， 做好4件事
01早睡晚起少熬夜
“早臥晚起 ， 以待日光” 。寒冷的冬天 ， 建議早睡晚起 ， 以養(yǎng)人體陽(yáng)氣 ， 保持溫?zé)岬纳眢w 。
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02適度鍛煉忌晨練
冬季吃高熱量的食物比較多 ， 雖然天氣變冷 ， 也還是要適度運(yùn)動(dòng) ， 避免多余脂肪堆積 。
但運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議推遲一些 ， 早上氣溫低 ， 有晨練習(xí)慣的老年朋友可以推遲半小時(shí)出門(mén) 。
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03注意預(yù)防血管病
冬季大家喝水相對(duì)較少 ， 天氣較冷 ， 室內(nèi)外溫差較大 ， 是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié) 。有三高等慢性病基礎(chǔ)的朋友 ， 注意監(jiān)測(cè)血壓 ， 睡前少量飲水以稀釋血液 ， 外出時(shí)做好保暖等以保護(hù)血管 。
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04常泡腳驅(qū)寒保暖
冬天泡腳改善局部血液循環(huán) ， 驅(qū)除寒冷 ， 促進(jìn)代謝 ， 最終達(dá)到養(yǎng)生保健的目的 。
需要注意的是：水溫不宜過(guò)高 ， 40-45℃；時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) ， 15-20分鐘為宜 。
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